現在都市里面大多數的白領都是一整天坐在電腦前面，中午吃完飯之后也是回來繼續坐著工作，工作日的時候也基本上沒有多少的時間可以去做運動，所以長期的久坐就會讓腹部出現一坨肥肉，即使平時運動的時候腹部也是不容易運動到的，所以想要把腹部的肥肉減下來是非常不容易的。
想要把腹部的肥肉減下來最有效的方法就是做針對腹部肥肉的鍛煉，只有通過鍛煉才能夠把腹部的肥肉轉化成肌肉，另外平時吃了飯之后不要馬上坐下來，可以適當的走動走動，幫助消化。
局部減肥是比較困難的，只減掉肚子上的肥肉不是很容易，必須進行全身的減肥才可能減到腹部的脂肪，你每天堅持以中速或慢速跑40分鐘，配合低熱量的飲食。
可以做一些針對腹部肥肉的練習，身體坐在椅子上，身體和大腿成九十度，背要坐直。雙手放在大腿兩側，扶住椅子邊緣。腹部用力，以慢慢數到五的速度，試著把膝蓋朝胸部方向抬高。在最高點稍停一下，然后以慢慢數到五的速度，將身體緩緩放下。這動作效果能夠消除腹部脂肪，緊縮腹部肌肉。不過要小心一點，雙手不需用力，只要輕松的放在大腿兩側就好。而且身體不能靠椅背，必須很明確的感覺到就是肚子在用力。做此動作量力為之，但每次最好不間斷地至少做六個為一組，可以休息一會兒再重復一組，以后再慢慢增加。
腹部是最容易發胖的一個地方，不只是女性，男性也比較容易出現腹部發胖的問題，男性比較多見的就是啤酒肚了，腹部有肉特別容易影響到個人的外觀，所以最好是都能夠通過運動將這些肥肉都減下來，腹部沒有肥肉了之后整個人都會跟著自信起來。
