jizz在线看-jizz在线免费观看-国产裸体网站-国产裸体无遮挡-久久久视-久久久视频6r-欧美一级黄色录像-欧美一级黄色片-视频久久精品-视频毛片-亚洲无圣光-亚洲无套-国内高清a自拍视频-中文无码字幕一区到五区免费-亚洲愉拍二区一区三区-亚洲日韩久热中文字幕

腰部減肥健美體操

作者:阿詩瑪  時間:2014-06-02 15:08:26  來源: 大眾養生網

運動健身鍛煉之前應該要做好一個合理的科學規劃,應該要根據自已的身體體質來安排健美體操的時間、強度和練習次數等等。假如一些鍛煉者身體存在某方面的疾病時,就應該在醫生的指導下來進行鍛煉,那么,腰部減肥健美體操如何做比較好呢?看下面專家的講解吧!

大家都知道在做每一項運動之前都要做一下全身的熱身運動,健美操雖說不是什么劇烈的運動,但是也是需要做好熱身運動的,只有將全身的關節、韌帶活動開,使肌肉的溫度升高,才能把神經系統興奮程度和心血管活動水平很好的提升起來。

腰部減肥健美體操

1、站在原地,把手放在腰的兩邊,兩腿分開,先從左往右進行扭轉腰部,使整個身體開始轉動,再從右向左開始扭轉腰部,使身體轉動。

2、站在原地,把兩腿分開,然后腰部向前彎曲,用自己的右手摸著左腳,再用左手摸右腳。

3、站在原地,背部靠近墻身,兩手自肩上扶助墻,身體盡量向后彎曲,頭向后仰望,一直彎到不能再彎為止。

4。仰臥,閉眼,兩腿交替伸直和屈膝動作要慢,并與呼吸配合,肌肉要放松。

5。仰臥,先將右腿彎曲,使大腿盡量靠近胸部,停2秒后再伸直;換左腿做同樣動作。兩腿交替,連續做10-20次。

6。左側臥位,右臂墊在頭下面,雙腿稍微彎曲,然后盡量屈右腿,使膝關節靠近下凳,然后慢慢伸直;再屈左腿,使膝關節靠近下凳,然后慢慢伸直。兩腿交替進行10次,再換右側臥位,動作與練習次數同前。

7。跪在床上,雙手支撐上身,像貓一樣練習弓背時要低頭,腰部要用力,然后慢慢抬頭,并放松腰背肌肉,使脊柱“U”形,在做弓背動作時深吸氣,塌時長呼氣。

8。仰臥,兩腿彎曲,兩臂放于體側,頭及上身慢慢向上抬起,停留1分鐘左右,頭再落下,反復進行,直到頸部及腰部肌肉感到酸沉為止。

我們在做健美體操的時候,也要注重一下衣服的選擇,盡量選擇那些有彈性、柔軟、利于運動的服裝。每次運動結束后將衣服清洗干凈。選擇鞋子的時候選擇那些有彈性彎曲性的鞋,這樣才能做好健美體操。

  • 男科醫院
  • 婦科醫院
  • 皮膚科醫院

猜你喜歡


相關問答


養生食療

藥企品牌推薦

查看更多>>



一周熱門


熱點排行

  • 飲食
  • 偏方
  • 減肥
  • 美容

推薦文章

推薦問答


微信掃一掃

jizz在线看-jizz在线免费观看-国产裸体网站-国产裸体无遮挡-久久久视-久久久视频6r-欧美一级黄色录像-欧美一级黄色片-视频久久精品-视频毛片-亚洲无圣光-亚洲无套-国内高清a自拍视频-中文无码字幕一区到五区免费-亚洲愉拍二区一区三区-亚洲日韩久热中文字幕
  • <strike id="sym6a"></strike>
    
    
    <abbr id="sym6a"></abbr>
  • <s id="sym6a"></s>
  • 主站蜘蛛池模板: 久久人人爽亚洲精品天堂| 久久精品在线视频| 91精品久久久久久久久久久| 亚洲精品视频二区| 久久久久久久999精品视频| 91免费高清视频| 久久伊人精品视频| 国产精品爱久久久久久久| 最近中文字幕2019免费| 国产精品久久999| 久久精品国产精品亚洲| 成人在线免费观看视视频| 欧美性xxxxxxxxx| 日韩高清中文字幕| 国产成人精品在线观看| 欧美成人久久久| 日韩精品电影网| 国产精品一区二区三区成人| 欧美视频13p| 中文字幕亚洲二区| 亚洲福利视频在线| 国产精品美女av| 性欧美亚洲xxxx乳在线观看| 俺去了亚洲欧美日韩| 日韩精品免费在线播放| 国产a级全部精品| 欧美日韩国产一区二区| 亚洲欧洲第一视频| 91网站免费看| 国产精品黄页免费高清在线观看| 欧美劲爆第一页| 欧美成人精品激情在线观看| 在线观看日韩av| 精品一区二区三区四区在线| 成人在线播放av| 日韩免费在线播放| 久久久久久久一| 欧美性20hd另类| 九九热这里只有在线精品视| 亚洲人午夜色婷婷| 国产视频在线一区二区|