很多人在減肥的時(shí)候都會(huì)選擇在晚上，不吃東西，因?yàn)樗麄冇X(jué)得晚飯吃了之后直接躺在床上時(shí)特別容易長(zhǎng)脂肪的，而且一晚上不運(yùn)動(dòng)，睡覺(jué)又消耗不了太多的能量，就會(huì)使自己一直變胖，也有一些人會(huì)選擇在晚上做運(yùn)動(dòng)來(lái)減，有人會(huì)在完上做下蹲運(yùn)動(dòng)，有人會(huì)在晚上暴走，那么晚上暴走能減肥嗎？
暴走運(yùn)動(dòng)量較小，需要長(zhǎng)時(shí)間走才能達(dá)到減肥目的。暴走減肥需要注意以下幾點(diǎn)：
1暴走的量:按一星期最少100公里的量來(lái)走，如果星期1-5走的比較少，星期6，7就補(bǔ)足，
2一次暴走的時(shí)間:能走多長(zhǎng)走多長(zhǎng)，人體脂肪消耗是40分鐘后才在有氧運(yùn)動(dòng)中占主要部分。所以，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越長(zhǎng)越好。最長(zhǎng)一次走了10小時(shí)。工作日2-3小時(shí)，周末堅(jiān)持走4小時(shí)以上。
暴走的速度:速度不重要，距離是關(guān)鍵。快走慢走，消耗的卡路里基本相同。我基本以一小時(shí)6公里的速度進(jìn)行。我170CM高，1200步一公里。
4暴走減肥的效果:我推算過(guò)1公里消耗70卡路里。也就是說(shuō)走100公里消耗7000卡路里。也就是1公斤脂肪。不用懷疑，就是純粹的脂肪。
暴走的裝備:怎么舒服怎么來(lái)，衣褲寬松，柔軟。輕便。吸汗。鞋和腳輕便。我穿皮鞋走過(guò)沒(méi)問(wèn)題。口袋里東西少點(diǎn)。帶錢(qián)就行。從不背包。不戴帽子，不戴太陽(yáng)鏡。不戴隨身聽(tīng)。
6暴走的過(guò)程:盡量不長(zhǎng)時(shí)間休息，休息超過(guò)一定時(shí)間腳會(huì)疼的走不動(dòng)的。飲料就喝超市里的鹽汽水。從來(lái)不吃任何東西。如果身體發(fā)現(xiàn)不適立即停止暴走。
減肥暴走，堅(jiān)持最重要，距離最關(guān)鍵。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)跨出第一步后。后面的1萬(wàn)步就簡(jiǎn)單了。
