減肥平衡期其實(shí)就是大家說的減肥瓶頸期，很多減肥的人都遇見過這種情況，就是才開始減肥的時候，體重下降的速度是非常快的，但是一段時間之后，體重就會停止不前，于是很多人想突破這個平衡期，但是又不知道該從哪里下手，那減肥平衡期如何度過？下面介紹減肥平衡期度過的方法。

想要突破減肥平臺期主要的原則就是能量消耗大于能量攝入，接下來這3個原則要注意：

1.繼續(xù)控制能量攝入，有很多朋友在減肥的時候，他采取的辦法就是單純的吃一些減肥藥，不注重飲食，而不注重飲食，你每天還在高能量的攝入的話，你會發(fā)現(xiàn)減肥的效果很不明顯，所以說，第一個就是要保持飲食的能量攝入。

2.維持或增加正常基礎(chǔ)代謝，至少要維持住你正常的基礎(chǔ)代謝，前面也講了基礎(chǔ)代謝的在人體的作用，如果你的基礎(chǔ)代謝下降，那么也會影響到你脂肪的代謝，所以千萬不可節(jié)食。

3.維持正常機(jī)體抵抗力，千萬不可出現(xiàn)因?yàn)闇p肥的問題，導(dǎo)致機(jī)體的免疫能力下降，而出現(xiàn)各種身體疾病，這樣就得不償失了。

那通過怎樣的方式突破減肥的平臺期呢？就要注意下面這5點(diǎn)了

1.控制總能量，減少碳水化合物、脂肪的攝入

首先我們都知道減肥的人必須要控制總能量，讓能量減少，而能量的主要有三個物質(zhì)提供的：蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪，那也就是說，平時的食物當(dāng)中，應(yīng)該選擇第一點(diǎn)的碳水化合物和脂肪的食物，那比如說精細(xì)的白米飯、白面粉，都是碳水化合物比較高的，還有很多大家容易忽視的食物，比如說大家喝的一些飲料，奶茶啊、汽水啊，都是糖分比較高的，還有就是一些甜食，蛋糕、薯片之類的，大家都要少吃。

2.提高蛋白質(zhì)的功能比（20-30%）

那么我們減少了碳水化合物和脂肪攝入量，那我們就要增加蛋白質(zhì)的供能比，正常情況下，一個正常人的蛋白質(zhì)供能比是10%-15%，而如果你在減肥期間，你就需要把蛋白質(zhì)的供能比提高到20%-30%。

3.注意補(bǔ)充維生素及礦物質(zhì)

接下來我們講一下補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)，我們減肥的朋友為了減肥就會減少或控制飲食，這樣一些微量的營養(yǎng)物質(zhì)就不能及時的攝入，身體就會出現(xiàn)缺乏，在參與到能量代謝的時候，

維生素和礦物質(zhì)作為酶參與到了代謝，也就是說，如果你缺乏某些款物質(zhì)或者維生素會導(dǎo)致你能量的代謝出現(xiàn)混亂，這里要提一點(diǎn)重要的維生素：B族維生素，它直接參與到物質(zhì)或能量的轉(zhuǎn)化的，所以說減肥的人需要注意補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)的。

4.注意補(bǔ)充充足的水分（2000cc）

水對于人來講是生命的源泉，是非常重要的，水在代謝的時候是參與很重要的，所以減肥的朋友在減肥中要保證充足的水，每天攝入的水量不得低于2000毫升的，給你的脂肪代謝提供充足的物質(zhì)。

5.注意早餐的攝入

大家都知道，吃早餐是非常重要的，人一天的代謝的速度在晚上是最慢的，而早餐的目的就是把你一天的代謝速度給提升起來，如果你早餐不愿意吃或者吃的不好，那么你新陳代謝速度就會非常慢，所以說消耗能量就會降低。