很多女性隨著年齡的增長很容易便會擁有一雙很粗很粗的腿。而女性腿變粗的第一步便是從小腿肚子開始變粗的。但是如果合理在平時開展一些相關(guān)的鍛煉便可以將腿肚子減掉。腿可以說是女性美麗的關(guān)鍵，而擁有一雙美麗筆直的美腿的關(guān)鍵便是在于學習如何將小腿肚子減掉。
1、每天晚上，雙手扶在墻上，做下腰運動，每次持續(xù)10分鐘。
2、躺在床上或是地上，右腿向上抬起，然后放下。左腿抬起，然后放下。一定要盡可能的抬高哦。反復(fù)20次3、每天做80-100個下蹲。
3、最簡單的瘦腿方法，就是將兩個膝蓋用力的并緊，輕微的下壓，這樣快速做五到六次就可以了。注意做這個動作的時候不必屏住呼吸。
這個動作呢對于美化小腿曲線是非常有效的。平躺在地上，雙手放到體側(cè)，將兩腿伸直并緊，兩腳交互運動腳背20－30次，然后稍作休息，再重復(fù)做兩遍。以上方法可以任選其二每天堅持做，堅持才會有效果哦！
4、運動的同時呢還要注意飲食
1、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽視。可以只吃一根香蕉，因為它含8卡路里的熱量即可填飽肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建議喝一杯奶外加一個雞蛋。中餐1碗米飯+蔬菜+少許的肉，以牛肉為佳哦。但以6-8分飽為宜。晚餐吃減肥餐，喝一盒脫脂的牛奶或是一個雞蛋或是一個蘋果代替晚餐。2、以上三餐，早餐一定要吃飽，午餐呢以6分飽為宜，晚餐少吃，且要早吃，睡前3個小時不能再吃東西，不要暴飲暴食，油炸、腌漬、過甜、過咸的食物不要吃，一定要多吃水果和蔬菜，飯后半個小時不能坐下或趴睡。最好能保持站立的形式，如果覺得時間很難打發(fā)，可以選擇洗碗或是整理東西。這樣不僅可以減少脂肪的堆積，還能幫助你消化。因為飯后30分鐘，如果保持不動的姿勢，很最容易形成腹部脂肪。3、一定要多喝水，每天至少6大杯。開水可幫助你減少饑餓感，沖掉體內(nèi)的多余脂肪，保持新陳代謝的暢通。若你已節(jié)食很久，就應(yīng)注意自己的健康狀況，要確定自己吃下的食物都很均衡，維他命攝取量也足夠，千萬別病倒了。
