爬山是一項耗時比較長的戶外運動，所以在爬山前做好準備工作是非常必要的，我們要準備好水和一些補充能量的食物，同時也要備一些跌打損傷的藥物，當然爬山的衣服和鞋子也是有要求的，我們應該穿一些適合活動的運動衣，和透氣性較好的衣物，那么適合爬山的鞋子有哪些呢？
爬山鞋選擇
專家建議，對于天天上山鍛煉的人來說，一雙普通的圓口老頭鞋并不是最合適的。從防止運動損傷的角度來看，建議大家選擇一些鞋身輕便、彈性較好、減震功能較強的鞋子。
鞋子輕便，就能使腳踝活動靈便，出現(xiàn)險情時便于控制身體；彈性好、減震好，是為了增加舒適感。建議有條件的讀者可以購買防水透氣能力好的運動鞋，因為這種材料一般都分量較輕，彈性有保證，即使在寒冷的環(huán)境中也能穿系自如。
爬山可以參考帶的食物
牛肉干和干糧，登山很累有時候會感覺不到很想吃東西，但是身體肌肉組織很需要，所以帶些蛋白質多的東西是很主要的。
黃瓜，登山到山頂之后，吃黃瓜可以補充水分，還可以緩解口干。
水是最重要的，可以補充好水分。口渴會費力氣。
當我們所有的東西都準備好以后，就可以出發(fā)了，爬山屬于有氧運動，身體肥胖的朋友可以經常去爬爬山，這樣就可以達到很好的減肥效果，同時還可以鍛煉我們的毅力，對于身體素質不太好的朋友，還可以起到強健身體的作用，爬山的時候一定要量力而行，不要超負荷運動。
