在當今溫飽已解決的社會，如今每個人都開始注重保健，希望擁有健康的身體，因此平常格外注意保健，當然養生保健的方法有很多種，腳底養生是其中的一種，腳是人體的最累的部位，在人的腳底有70多個穴位，六條經絡起止于腳上，與人的各臟器密切聯系著，所以腳背成為人的第二心臟，中醫有“人老腳先衰”之說，所以腳的保養十分重要，通過腳底養生可以達到強身治病，延年益壽的目的。

全身血液循環不佳，就會發生內臟失調的現象，出現諸如頭痛食欲不振等亞健康征兆簡單的腳部刺激便可促進血液循環仰臥在床，先讓雙腳在空中晃動然后像踏自行車一樣讓雙腳旋轉只要持續5~6分鐘，全身血液循環就會得到改善，此法還可以使腿肚和膝蓋內側的肌肉得到伸展，徹底消除腿部疲勞冬天怕冷的人如果在就寢前實行此法，就會感到全身溫暖，有助于改善睡眠。

每天晚上臨睡前用拳頭敲擊腳底，可以消除一天的疲勞通過敲擊給腳底以適當的刺激，促進了全身的血液循環，可使內臟功能得以增強，盡快恢復精力正確的敲擊法是以腳掌為中心，有節奏地向四周放射進行，以稍有疼痛感為度也可以盤腿坐在床上或椅子上，把腳放在另一側腿的膝蓋上，這樣比較容易敲擊每只腳分別敲100次左右。

此法的最大優點是使腳掌心獲得鍛煉的機會腳掌心是保持人體平衡的重要部位，大凡身體健康的人都具有結實的腳掌心行走時盡可能讓腳心得到刺激，也可以嘗試走走卵石路讓5個腳趾不粘在一起，能夠自由地分離和運動，是赤腳行走的一大優點特別是在大趾和二趾之間留有間隙，可使步履變得輕松起來為了增進身體健康，在家應該盡可能讓雙腳從鞋襪中解放出來，實行赤腳行走。

日光浴是增進身體健康的自然療法讓有第二心臟之稱的腳底接受日光浴，可以獲得意想不到的保健效果太陽中的紫外線刺激腳底，可促進全身的新陳代謝，增強內臟器官的功能，使身體結實起來凡是實行腳底日光浴的人，夏天不易中暑，一年四季不易感冒天氣晴好時，每天可以在室外讓陽光直接照射腳底20~30分鐘不要隔著玻璃曬太陽，因為大部分紫外線會被玻璃所吸收。

不少患者向醫生抱怨說，他們由于心事重重或者煩躁不安，常常躺在床上睡不著覺，輾轉反側，睜著眼睛到天亮其實，因為腳底離心臟最遠，末梢血液循環不暢時，雙腳怕冷，也容易患失眠癥失眠時可以讓雙腳合攏起來相互摩擦，使血液循環暢通待腳部感到溫暖，便可以在短時間內酣然入睡方法是仰臥在床上，舉起雙腳，然后用勁相互摩擦如果雙手也同時進行摩擦則效果更好只要用力摩擦20次，腳部就會感到溫暖，睡意也就來臨了。

揉搓腳趾有增強記憶力的作用可以用手抓住雙腳的大趾做圓周揉搓運動，每天揉搓幾次，每次2~3分鐘也可用手做圓周運動來揉搓小趾外側，只要在課間或睡覺前揉5分鐘就行了由于計算能力是與小腦相關的，而小趾又是小腦的反射區，故而揉搓小趾還有助于增強計算能力。

長期伏案工作或坐辦公室的人容易形成駝背糾正這種姿勢的最簡單的方法就是刺激腳后跟背部之所以彎曲，是由于支持內臟重量的脊椎兩側的肌肉變得衰弱只有刺激脊椎兩側的肌肉，才能使背部挺拔起來脊椎兩側的肌肉通過膀胱經與腳后跟相連結刺激腳后跟可以糾正駝背的姿勢方法是用手指強力按壓腳后跟，直至感到疼痛時為止。

在椅子上，用腳轉動網球當腳部感到疲勞的時候，用網球刺激腳底，可使之得到緩解開始轉動網球時，腳底會感到相當疼痛如果堅持一段時間后，這種疼痛感就會逐漸變為舒適感，腳部的疲勞也會在不知不覺中消除了這種方法還有利于消除便秘。

如何使皮膚白皙又細嫩，是女性最關心的事其實，只要刺激腳底，就可以使皮膚健美具體方法是在洗澡時用刷子摩擦腳底通過刷子的刺激，可促進體內相關激素的分泌天長日久，就能夠使皮膚白嫩起來實行這種養生方法，選用天然纖維制成的刷子即可，因為天然纖維制成的刷子比較柔軟，不會損傷腳底。

單腳站立可以起到鍛煉腳底的作用方法非常簡單，就是采用金雞獨立的姿勢，踮著腳尖站立初時也許很不習慣，甚至可能感到非常痛苦可以先讓雙腳后跟稍微離開地面一些，習慣以后再踮著雙腳的腳尖站立，最后過渡到踮著一只腳的腳尖站立單腳站立時，可先踮著右腳的腳尖站立1~2分鐘，然后再踮著左腳的腳尖站立1~2分鐘，反復輪流進行，踮腳時最好雙手扶墻或抓緊欄桿，切記要注意安全。