饑餓感和嘴饞的誘發(fā)因素有所不同。身體產生饑餓感是由體內的刺激產生，胃里沒東西時會收縮，如果還不補充食品，就會引發(fā)輕微的頭暈、發(fā)抖及血糖降低等癥狀。與饑餓感的形成完全相反，嘴饞是由外在刺激而產生，如美食光鮮的外表及香噴噴的味道、誘人的顏色等引發(fā)的。
一、吃點零熱量的食物
想吃東西的時候先喝一杯白開水，讓零熱量的水占據胃的容量，稀釋胃酸，沖淡饑餓的感覺?；蛘叱渣c水果或蔬菜，沒熱量的纖維素吃進去有吸水的作用，體積膨脹后可以占據胃的空間，可以增加飽足感。吃水果的話最好選擇蘋果，蘋果含有豐富的果膠pectin，這是一種能抑制食欲的水溶性纖維。營養(yǎng)專家認為，果膠能減慢消化過程，令飽滿的感覺更持久。
二、轉移想吃東西的注意力
人最怕閑著，一閑嘴就容易饞，而且不愿運動，會犯懶。用工作來填補空閑時間就沒有時間去想該吃什么零食，那么自己控制飲食的意志力也會增強。這是通過轉移注意力來減少嘴饞的欲望，讓自己忙碌起來，身體或大腦產生運動，補充點能量也就理所當然，不用糾結會不會發(fā)胖的問題了。
三、進行穴位按壓抑制食欲
方法1：將食指按在人中穴的部位，在10秒鐘之內，迅速按30下。這種方法可以讓胃部立刻就不再有饑餓的感覺。但如果不想引人注目，最好不要在公共場所做。
方法2：當你想吃零食時，用食指與中指的前端按壓手腕內側，然后沿著拇指下方的部位慢慢按壓到小指。
方法3：當你忍不住想要大吃一頓的時候，不妨用食指和中指的指尖按壓胸部肋骨和肚臍之間的中心點，在10秒內做30下。此法可使胃部產生飽脹感，有效減少饑餓感。
方法4：遇到緊張或壓力的時候，你可能會食欲大增，這時兩手掌心相對互壓，從食指下方一直壓到肘關節(jié)部位，可消除緊張情緒，減緩壓力。
四、規(guī)律運動
很多人覺得運動會讓肚子更餓。事實上運動后，身體會釋放出一種能夠抑制饑餓感的化學物質。從長期來看，運動能幫助穩(wěn)定胃口。常運動的人更能控制自己的食欲。有研究進一步顯示，有規(guī)律地進行運動的人會吃更多的高碳水化合物、低卡路里的健康食物。
五、補充少量糖分
糖分通常被視為節(jié)食者的大敵，但糖分實際上也是一種天然的食欲抑制劑。這是因為糖分很快就被血液吸收，會讓人一下子就覺得飽。另外，糖分也被認為能刺激大腦腦內啡的釋放，讓情緒高昂，這樣就不必用吃東西來讓自己處于比較興奮的狀態(tài)。
六、留意自身敏感的氣味
在你想吃東西的時候，用薄荷味的牙膏刷一下牙，薄荷濃烈的氣味，對抑制食欲非常有效。另外心理專家說，氣味及味道與個人滿足感有密切的關系，所以你需要在平時多留意哪種氣味及味道對你最有效。
七、用牙刷清理舌頭
在每餐前后用軟毛牙刷刷舌頭可以收降低食欲之效，由于人的舌頭上堆積了很多舌苔，過厚的舌苔會令味覺神經減弱，會影響人的味覺，用軟毛牙刷反復刷舌頭，易于清理舌苔，從而提高味覺的敏銳度，進而減少食量。
