跑步也是許多人會選擇的一種鍛煉身體的方式，因為與其他運動方式比較起來，跑步會更加簡單，對身體要求也會更低一些。只不過在跑步的過程中，心臟跳動的頻率和正常狀態(tài)的時候有著很大的不同，其中有一部分人就發(fā)現(xiàn)跑步的心率在180，那么跑步的時候心率180是正常的嗎?

跑步心率180是正常的，因為跑步時人體符合變大，會使心率變快。

心率在120~140次/min之間

攝氧量最大，當心率達到140次/min以后，心率再增加，攝氧量遞減，心率越高，攝氧量越少。

心率在120~150次/min之間

為跑步有效價值范圍。心率在120次/min以下時，機體的血壓、血液成分、尿蛋白和心電圖指標都沒有明顯變化，故健身價值不大，鍛煉效果不明顯。

心率在120~180次/min之間

跑步心臟每搏輸出量較大，其中以心率150次/min為輸出量最大，鍛煉效果最好。低于120次/min或高于180次/min的心率，脈搏輸出量都將下降。

心率在140~160次/min之間

為中等運動強度跑，是提高心肺功能效果最顯著的理想速度跑。

心率在150~180次/min之間

能提高無氧代謝能力，同時發(fā)展有氧代謝能力，能有效的提高心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能。

心率在170次/min-180次/min之間

是不同距離間歇跑的指標心率，它主要提高臟血容量，有助于心肺功能的提高與發(fā)展。

心率在180次/min以上

是最大限度發(fā)展在氧供應(yīng)不足條件下的工作能力，主要發(fā)展三磷酸腺甘和磷酸肌酸的無氧代謝能力。

跑步心率多少合適減肥

跑步心率180正常嗎跑步心率多少合適減肥

普通長跑屬于有氧運動。一般要求是達到最大運動心率的60%—85%即可。

最大心率計算公式

225-年齡，(女性是220-年齡).

跑步時如何把心率控制在合理區(qū)間：

熱身準備活動50%-60%最大心率。正常成人大約就是100次左右。

有氧減脂肪勻速跑，60-70%最大心率，普通成年人計算起來大約是130次左右。

快速跑、變速跑或間歇跑，70-85%最大心率，大約是150次/分鐘。

這樣的鍛煉可以逐漸提高心肺功能和肌肉、韌帶、支撐器官的能力，不易受傷，更安全。