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如何使胸部挺拔

作者:kunkun  時間:2019-06-19 11:09:09  來源: 大眾養生網

女性都希望自己的胸部豐滿而且挺拔,但是因為身體體質、年齡等一些原因,有些女性的乳房變得比較松弛,會有下垂的現象。出現這種情況的時候不要太擔心,可以通過一定的運動健身來進行調理,另外平時要佩戴合適的胸罩。注重飲食方面的調理,注意適度的按摩等等,都能夠促使胸部變得更加挺拔。

怎么讓胸部挺拔

少女在乳房發育期應特別加強運動,促使胸肌發達。否則,胸廓發育不好,就直接影響乳房健美。而少女胸廓發育良好,就能為塑造健美乳房奠定基礎。

(1)加強胸部肌肉的鍛煉。有了發達而厚實的胸大肌,才能使胸部高高隆起,為加強胸部肌肉的鍛煉,可以堅持做俯臥撐,單杠引體向上,雙杠的雙臂曲伸及各類球類運動。

(2)保持正確的身體姿勢。平時走路和坐立,一定要養成挺胸收腹的正確姿勢,每天早晨堅持做擴胸運動,兩臂或兩肘平展,盡力向后擴張,然后兩臂上舉,掌心向前,用力向后運動。

(3)經常做胸部和乳房的按摩。按摩會加強胸部和乳房的血液循環,提高代謝能力,能使局部骨肉豐滿,且富有彈性。同時,按摩乳房能使交感神經和副交感神經系統活躍,從而促進乳腺的發育,乳房就會豐隆挺聳,保持優美曲線。其方法是:四指并攏與拇指分開,按在胸乳上,有節奏地自我按摩,由輕到重,反復進行。每次3~5分鐘。

(4)參加游泳活動。由于水對胸廓的壓力不僅能使呼吸肌得到鍛煉,胸肌也會格外發達。在日光的溫和刺激下,乳房韌性和彈性增強,會使乳房結實、堅挺、飽滿、秀美。

女士應如何訓練胸大肌?

雖然大家都知胸大肌是一整體的,但女性在健身練胸肌時都要有特別照顧的部位。

初學者:可以多練整體胸肌都可以平均刺激到的動作,例如:俯臥撐,屈膝俯臥撐,坐姿推胸。

較高階的訓練者:即胸肌已經有一定程度的發展,可以多練些比較局部的動作,注重上胸肌以及胸肌兩傍翼位的肌肉發展,更加有助改善副乳、鬼祟肉。

例如有:啞鈴臥推,器械夾胸,啞鈴飛鳥。

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