現在的人們為了減肥，選擇很多減肥的方式方法，節食也是其中的一種，但是節食對人體的影響是非常大的。通常情況下，我們不提倡節食的減肥方法，因為節食之后人體的新陳代謝會發生很大的變化。節食之后可能會發生便秘或者是腹瀉的問題，所以人們應該注意一下。節食后如何提高代謝呢？

基礎代謝的計算公式是：

男=66.4730+5.0033×身高(cm)+13.751×體重(Kg)—6.7650×年齡(歲)

女=655.0955+1.8496×身高(cm)+9.463×體重(Kg)—4.6756×年齡(歲)

當然要是嫌麻煩的話，也可以找一個計算基礎代謝的網頁或是健身類的APP。可以大致測量下。

只要每天所攝入的熱量少于自身所能消耗的熱量，你就能減肥，簡單的說就是(管住嘴，邁開腿)。

吃的少也很胖?那你的身體的基礎代謝肯定有問題了。

若你沒有消耗攝取基礎代謝能量，身體會認為你身處在缺乏食物的環境下，并且會放慢你的代謝，以保存能量，這個機制就是所謂的「生物生存機制」。

過度節食等于慢性自殺

節食就等同于停止自己的新陳代謝，身體出現饑餓的時候，就無法提供能量和營養給身體。節食除了會丟失肌肉，還會丟失大量水分，一旦食量恢復，身體便加快吸收，于是體重快速反彈，這時只長脂肪不長肌肉，且往往會超過原來體重。言歸正傳，身體為了維持一個平穩的狀態，如果餓了就會降低新陳代謝，反而不利于減脂。

如何提高代謝，成功減肥?

飲食計劃：

每天攝入的熱量控制在1600千卡左右，其中35%蛋白質(以魚肉、雞肉為主)，15%脂肪(來自豬肉、牛肉等)，50%糖類(谷物。蔬菜)。每天三頓主餐，上下午各加兩次小吃，每星期堅持5天。

訓練計劃：

力量訓練+有氧運動

力量訓練可明顯增加體內肌肉的含量，肌肉含量的增加可使你的基礎代謝率提高，使你在休息狀態下耗能增加。所以減肥者應適當增加力量訓練。當然，減肥運動仍應以有氧運動為主，因為有氧運動是燃燒脂肪最有效的方式。

運動方案：

每天進行30～60分鐘的有氧運動，如跑步、快走，跳操、游泳等。

每周進行3次的力量訓練。

減肥，堅持最重要!

無論用什么方法，無論你進步多快，堅持是減肥最重要的部分。每天通過運動和控制飲食，造成500大卡的負能量攝入，每周就能減掉500克的純脂肪，一個月就能減掉2公斤左右的脂肪，2個月，3個月……盡管慢慢你會發現減脂越來越難，但是只要堅持，好身材就在等著你!