我們每天都要睡眠，一般情況下晚上困了就睡覺了，很多人沒有仔細想過人類睡眠的最佳時間這個問題。其實睡眠是一件復雜的事情，睡眠有深睡眠和淺睡眠，如果深度睡眠的時間即使比較短，也能使人有充足的精力，同時，即使淺睡眠的時間比較長，可能也會感覺到睡眠不足，下面讓我們具體了解一下人類睡眠的最佳時間。

睡眠是有大學問的!老話說早睡早起身體好，只有一個概念，沒有定量，等于沒有說。睡眠質(zhì)量的關鍵就在于深睡眠，可以說只要睡2~3個小時就足夠了。通常情況下，0點至3點是深睡眠時間，但并不是一睡著就能進入深睡眠的，有個過渡期，一般是1~1.5小時!反推一下，也就是22:30~23:00之間上床睡覺最好，為深度睡眠做準備!

什么時候起床呢?國際上公認的是6:00。

再加上順應自然季節(jié)的變換，

推薦作息時間為：

夏季22:00~23:00->入睡6:00~7:00->起床

冬季21:30~22:30->入睡6:30~7:30->起床

中午，人體警覺處于下降期，此時小睡片刻有助于恢復精神，有利于工作、學習和身體健康。

另外，晚餐應在臨睡前兩小時完成

，因為生長激素在晚上達到分泌的旺盛期，吃夜宵會影響生長激素的分泌，從而影響身體長高。真要是餓了可以吃些高蛋白，如雞蛋，豆制品和牛奶等。

各年齡最佳睡眠時間，如下：

新生兒20小時

嬰兒14-15小時

學前兒童12小時

小學生10小時

中學生9小時

大學生8小時

成人8小時

老人6-7小時太長太短都不好，以7至8個小時為宜!

科學家所做的一項研究表明，如果人們每天晚上在床上的睡覺時間過長，其效果如同睡覺時間過少一樣，可引起許多睡眠問題。例如，每天晚上睡眠時間超過8小時和少于7小時的人，都抱怨自己睡眠有問題。而那些每天晚上的睡覺時間長度介于7至8小時的人，所遇到的睡眠問題則比較少。也相信有不少人有這樣的體會：睡一次懶覺，睡得昏昏沉沉不想起來，越睡越昏，最后一天都在昏昏沉沉中度過，到了晚上又睡不著了!要想睡得好一定要控制好時間!

同時要根據(jù)季節(jié)調(diào)整長短，夏季夜短就少睡點，冬季夜長又冷就多睡點!夏天睡7~8個小時，冬天睡8~9個小時!少年幼兒在此基礎上增加1~3小時，老年人則減少1~3小時