身高，對(duì)于現(xiàn)代人而言是僅次于容貌對(duì)人最為重要的外在因素了。但是并不是所有人先天都能夠擁有一雙又長(zhǎng)又直的美腿的，特別是久坐一族，腿部極有可能積累了大量肥肉非常影響美觀。其實(shí)我們說(shuō)先天不足，可以后天來(lái)湊，沒(méi)有又直又長(zhǎng)的腿，我們依然可以通過(guò)一些小竅門，讓自己變得更加完美一點(diǎn)。
1、腿并攏,兩腳前腳掌踩于臺(tái)階上。兩腳盡力向上提腳后跟,直立在臺(tái)階邊。然后緩慢不停地向上收縮小腿部肌肉,當(dāng)小腿肚顫抖發(fā)酸時(shí)再落下。同時(shí)盡力下壓足跟,使之落于臺(tái)階水平面下,但腳跟不要沾地。待小腿肚顫抖發(fā)酸且再提起。盡力反復(fù)做這一動(dòng)作。
2、左腿向前弓步,左腳盡力向上提腳后跟;右腿盡力向后伸直,足跟著地,腳趾向前。然后身體反復(fù)緩慢用力下壓至腿部肌肉顫抖發(fā)酸,再換右腿弓步,反復(fù)做。
3、左腳提腳后跟直立,右腿向前伸直抬起,腳向上勾,停頓,腳面繃直,停頓,直至腿部肌肉顫抖發(fā)酸;再換右腳提腳后跟直立,左腿抬起反復(fù)做。
4、腳跟抬起,兩腿打開(kāi)向下蹲,依據(jù)自己實(shí)際的身體條件盡量向下蹲。此動(dòng)作不但能拉長(zhǎng)小腿肌肉和韌帶,還能還你漂亮的腳踝。上身要挺直,雙手交叉自然放于身前,抬腳跟時(shí)吸氣下蹲時(shí)呼氣,然后自然呼吸。
5.要走不要站
即使每天走路,也能纖腿。走路是纖腿的一大有效方法,每天盡量騰出30分鐘的時(shí)間走路,(上下班或買東西),走路時(shí),背部挺直、放松,膝蓋伸直,將重心由腿移向腳尖,這樣能增加小腿的活動(dòng)量,令腿部更結(jié)實(shí)修長(zhǎng)。正確走姿抬頭挺胸、收腹提臀、上半身不擺動(dòng)過(guò)大的弧度,利用腰部及腿部的力量,邁出步伐使身體向前挺。以有點(diǎn)喘又不至于流汗的速度前進(jìn),可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)的效果。記住千萬(wàn)不要長(zhǎng)時(shí)間久站、久坐、久蹲。長(zhǎng)時(shí)間的久站、久坐、久蹲造成下肢血液不易循環(huán),久了不僅讓腿部看起來(lái)腫腫的,嚴(yán)重的話還會(huì)造成靜脈曲張的不美形象。
6.要正不要翹
平日的坐姿也與腿形有關(guān),需要長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室的女性,腿部較少機(jī)會(huì)得到伸展,所以要注意正確的坐姿以及坐著時(shí)腿部的活動(dòng)。標(biāo)準(zhǔn)的美麗坐姿是“與椅子的形狀一樣”。背脊與椅子的靠背吻合,背部肌肉自然放松,身體和大腿、大腿和膝蓋下的小腿呈90度直角。兩腿的姿勢(shì)就很優(yōu)雅的合并,向前或向兩側(cè)擺放即可。
7.要平不要斜
重心不平衡喜歡站三七步、背包常常背一邊的美眉注意啦:
長(zhǎng)期重心不平衡的結(jié)果,也會(huì)造成腿形的不美麗哦!為了適應(yīng)重心的改變,身體會(huì)自然調(diào)整到一種姿勢(shì)以保平衡,在自己都還沒(méi)發(fā)現(xiàn)的情況下,可能你的肩膀就傾斜了,腿形就彎曲了呢。所以,平常書包要養(yǎng)成換邊背的習(xí)慣;站的時(shí)候重心放兩腳掌上;除了正式的必要場(chǎng)合,盡量避免穿高跟鞋,以維持重心穩(wěn)定、平衡。
