膝關(guān)節(jié)潤滑液是指人體膝蓋關(guān)節(jié)部位的一種液體，膝關(guān)節(jié)潤滑液分泌正常腿部會(huì)彎曲自如，如果出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)潤滑液缺少會(huì)容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)疼痛，或者是關(guān)節(jié)炎等疾病，同時(shí)也會(huì)容易導(dǎo)致一些關(guān)節(jié)并發(fā)癥，而出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)潤滑液少改善方法有很多種，平時(shí)可以經(jīng)常按摩來進(jìn)行緩解，在飲食上可以多吃一些營養(yǎng)食物。

膝關(guān)節(jié)潤滑液少怎么辦?

常生理狀態(tài)下關(guān)節(jié)腔內(nèi)存在一些滑膜液，主要作用是潤滑關(guān)節(jié)，營養(yǎng)軟骨。關(guān)節(jié)活動(dòng)自如都是潤滑液分泌正常的表現(xiàn)。當(dāng)發(fā)生骨關(guān)節(jié)發(fā)生炎癥，可能出現(xiàn)關(guān)節(jié)滑液分泌減少，發(fā)生滑膜及關(guān)節(jié)周圍軟組織粘連，引起關(guān)節(jié)疼痛，造成關(guān)節(jié)活動(dòng)受限。

正常生理狀態(tài)下關(guān)節(jié)腔內(nèi)存在一些滑膜液，主要作用是潤滑關(guān)節(jié)，營養(yǎng)軟骨。關(guān)節(jié)活動(dòng)自如都是建議癥狀輕者可以采用休息、熱敷，按摩、減少體重等非藥物措施改善循環(huán)，促進(jìn)滑液分泌，達(dá)到緩解癥狀的目的。癥狀重者需要在醫(yī)生指導(dǎo)下采用藥物治療。

養(yǎng)護(hù)膝關(guān)節(jié)

膝蓋不是身體中最常受傷的部位，卻是最薄弱、要求最高的關(guān)節(jié)，原因是它們經(jīng)常承受的人的整個(gè)重量，而且由于活動(dòng)范圍大，其結(jié)構(gòu)使它們比髖關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)更在沖擊下更脆弱。

膝關(guān)節(jié)連接著大腿的股骨與小腿的脛骨和腓骨，上面還有膝蓋骨(髕骨)。股骨前下端有槽合適安放髕骨，能非常滿意供髕骨在糟內(nèi)上下移動(dòng)，這些關(guān)節(jié)表面的軟骨能吸收震動(dòng)，承受壓力，直到它們出現(xiàn)毛病。

在股骨和脛骨之間有兩個(gè)大的軟骨盤，分別稱為內(nèi)側(cè)半月板和外側(cè)半月板。軟骨，特別是半月板，在運(yùn)動(dòng)時(shí)，是人體最易受傷的部分。

膝蓋軟組織之間的空隙內(nèi)有潤滑液。當(dāng)雙腿伸直時(shí)大腿骨和小腿骨之間的距離最大，軟組織之間就能產(chǎn)生一定的空間。腿伸直用力上抬，實(shí)質(zhì)是肌肉用力，就可以把潤滑液壓入膝蓋軟組織之間的空隙，給軟組織補(bǔ)充營養(yǎng)，長時(shí)間如此可加強(qiáng)軟組織的耐磨性能。

膝蓋是練不了的，我們只能通過增加膝蓋潤滑和加強(qiáng)腿部肌肉來減輕膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)、保護(hù)膝關(guān)節(jié)，改善關(guān)節(jié)的營養(yǎng)狀況。

減輕體重，改負(fù)重、跑跳運(yùn)動(dòng)為游泳、騎車活動(dòng)。避免如爬山和爬樓梯等使疾病癥狀加重的運(yùn)動(dòng)。

1、增加潤滑液

登山前要用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣，促進(jìn)潤滑液對(duì)膝蓋的保護(hù);

雙腿伸直平坐于床上，腿部保證平直的情況下，用力抬高，反復(fù)一百次。注意!不能雙腿同時(shí)，要分開進(jìn)行。此方法的原因及作用：

伸展拉長的腿筋及髕股關(guān)節(jié)，有利減少膝損傷的機(jī)會(huì)

2、增強(qiáng)腿部肌肉

很多損傷都是發(fā)生在體力不濟(jì)的時(shí)候。當(dāng)大腿勞累的時(shí)候，人走路便會(huì)不自覺的鎖關(guān)節(jié)，鎖關(guān)節(jié)的意思就是把腿部伸的筆直，這樣可以減輕大腿肌肉的負(fù)擔(dān)，暫時(shí)放松自己的肌肉，但是卻很容易造成膝勞損，使膝受沖擊傷，腳踝勞損，腳踝扭傷，以及腰肌勞損。

肌肉訓(xùn)練發(fā)達(dá)的肌肉，特別是股四頭肌，可在一定情況下緩解膝蓋所承受的壓力，可以讓膝蓋的損傷降低到最小。平時(shí)多做腿部肌肉鍛煉，盡量減少對(duì)膝蓋的承受力。有意識(shí)地加強(qiáng)對(duì)股四頭肌(大腿前部)和十字韌帶的鍛煉，增強(qiáng)股四頭肌內(nèi)側(cè)及大腿肌肉力量(比方說負(fù)重深蹲)，結(jié)合采用肌肉伸展拉長，步行，馬步或貼墻練習(xí)等方法，為髕骨在股骨端糟內(nèi)平穩(wěn)運(yùn)動(dòng)鋪好道路。但無彎屈度不要超過90度，并應(yīng)由健身教練指導(dǎo)。

下面七種運(yùn)動(dòng)有康復(fù)作用：

①負(fù)重提踵(踮腳尖)主要是練小腿的比目魚魚肌在提踵放下的時(shí)候大腿肌肉收緊，對(duì)大腿肌肉也是有練的，使大腿肌肉伸展拉長。

②仰臥床上，腿伸直，上抬離床約30度，堅(jiān)持10秒，每10—20次為1組，訓(xùn)練至肌肉有酸脹感為止。也可以在小腿上綁縛適當(dāng)重量的沙袋進(jìn)行直抬腿訓(xùn)練。

③站樁練習(xí)：抱球樁、抱樹樁，膝微曲，似站非站，臀微沉，似坐非坐，每天半小時(shí);馬步樁，曲膝、髖關(guān)節(jié)，但不得小于90度，作半蹲狀，堅(jiān)持3—5分鐘，每2—3次為1組，每日2次。

④關(guān)節(jié)活動(dòng)度練習(xí)：由于骨性關(guān)節(jié)炎往往屈曲受限明顯，所以屈曲訓(xùn)練很重要。取仰臥位，一側(cè)下肢伸直，另一側(cè)曲膝曲髖使大腿盡量靠近胸壁，然后交替練習(xí)另一側(cè)下肢。也可以自己雙手輔助屈曲膝及髖關(guān)節(jié)，增加關(guān)節(jié)活動(dòng)度。

⑤游泳和散步是最好的運(yùn)動(dòng)，既不增加膝關(guān)節(jié)的負(fù)重能力，又能讓膝關(guān)節(jié)四周的肌肉和韌帶得到鍛煉。水中運(yùn)動(dòng)：水具有浮力，可以減輕體重對(duì)于關(guān)節(jié)的負(fù)荷，同時(shí)水具有阻力有利于肌肉的鍛煉。建議進(jìn)行水中步行訓(xùn)練及游泳。游泳同時(shí)也是一項(xiàng)極好的有氧運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)體質(zhì)。慢走：緩慢步行是一項(xiàng)簡單實(shí)用的運(yùn)動(dòng)形式，有利于軟骨的代謝及防止肌肉廢用性萎縮。

⑥仰臥起坐、俯臥撐、橋形拱身以及仰臥床上把兩退抬起放下的反復(fù)練習(xí)、模仿蹬自行車，都是病人最好的運(yùn)動(dòng)。

⑦等張、等速肌力訓(xùn)練：到醫(yī)院或康復(fù)中心用特殊器械進(jìn)行相應(yīng)部位肌肉等張抗阻肌力訓(xùn)練。有條件時(shí)，可以進(jìn)行等速肌力練習(xí)，可以更好更快地幫助恢復(fù)肌力。