肘部肌腱拉傷，需要注意通過一些訓練的方式幫助改善和解決，但是訓練要注意講究一定的方法，平時要改變手腕的角度，還要注意訓練的重量，時間不能夠太長。
1、改變手腕角度。確保訓練時手腕保持平直。如果你在做肱三頭肌繩索下壓訓練，當用力把繩索壓到最低點時，確保掌心方向對著大腿，而不是對著地面。做肱三頭肌仰臥臂屈伸時遵循同樣道理，不要向后彎曲手腕，下放時保持手腕伸直，最后用手背觸碰額頭或鼻子。
2、降低訓練重量。在你沒有完全掌握用平直的手腕發力訓練你的肱三頭肌前，應適當減低訓練重量，循序漸進。當動作習慣成自然時，再逐漸增加訓練重量，保證每組至少能完成12-15次。別擔心，適應期—般不會太長。
3、訓練腕屈肌。你有很多種選擇去訓練腕屈肌。最常見的訓練是腕彎舉，啞鈴和杠鈴都可以嘗試。挺胸站立，小臂貼近大腿部位，掌心朝上握住杠鈴。使手腕擁有下放的自由度，向著身體的方向彎舉杠鈴a你同樣可以把小臂貼在訓練凳上做這個動作。如果常規腕彎舉動作會引發傷痛，可以采用背式窄握的方法進行腕彎舉。做這個動作時，要在不感到疼痛的情況下，盡可能高地向上抬起手腕，至最高點停留片刻再下放還原。
4、肘關節外側損傷的癥狀也表現為骨關節突出．叫作外上髁。它多由于小臂和手腕聯接處的伸肌外部壓力與慢性損傷造成。通常人們所說的網球肘就是外上髁，不過通常只有經常打網球的人才會患有網球肘。加強腕伸肌力量可以減少此類傷病。此時你同樣可以用杠鈴或啞鈴加以訓練，不同的是，準備動作是掌心朝下，向上提起手腕。
