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新媽媽產后適合做的運動

作者:養生專家  時間:2013-05-07 00:00:00  來源: 大眾養生網

產后減肥是新媽媽們永遠不過時的話題,當然最健康的方法就是運動。往往這個階段小寶寶卻占據了媽媽的所有時間。就算有人幫忙,媽媽們還是每天為了小寶寶而忙碌著,更別說鍛煉了。下面就教大家幾個巧抽時間鍛煉的技巧。

?準備一個嬰兒背帶或手推車,還有一雙運動鞋。用嬰兒背帶背上寶寶,或者讓他舒服地坐在手推車里,穿上你的運動鞋,放開你的腳步,到小區或公園里走上半個小時。如果你用的是嬰兒背帶,寶寶的重量還會讓產后減肥運動效果加倍呢。

?買個家用有氧代謝運動健身器材,比如跑步機、健身車、登臺階機等。不過,別讓健身器材成為你掛衣服的地方,要用起來。

?利用簡單器械,鍛煉你四肢的肌肉。啞鈴和拉力器都是鍛煉你四肢肌肉的好選擇,而且還便于存放。哪怕你只有幾分鐘的時間,也可以把它們拿出來練習幾組。

?把專有運動時間作為對自己的禮遇。跟你的丈夫或家人商定好,每周給你半天的自由時間,你可以參加附近的產后瑜伽班或健身俱樂部。如果你是個運動愛好者,盡可以按照自己的興趣來安排這段時間。如果條件不允許,只有你一個人照看寶寶,你可以跟要好的鄰居結成互助組,這在一些其他國家很常見。

最后,如果所有以上抽時間進行鍛煉的產后減肥方法對你來說都不實用,那么當你平時需要上下樓的時候,就不要乘電梯了,跑步上下樓會讓你的全身都得到鍛煉。

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