現在的工作和生活的壓力都是很高的，偶爾周末休息的時候很多的人更是不想去進行一些劇烈的運動。而因為這樣的情況，現在的社會上就出現了辦公室坐姿瑜伽，就是針對一些經常在辦公室不能做運動的上班族，很是適合一些白領的運動方式。讓你在繁忙的工作里也能放松下自己的身體。那么，辦公室坐姿瑜伽有哪些？

A、上班準備，提神醒腦的練習

1.椰樹式

站立，兩腳距離同肩寬，吸氣兩手上舉，五指盡量張開，腳跟離地，眼睛看上方，保持5個呼吸時間后呼氣放松。

交替呼吸法：也稱為經絡或陰陽呼吸法

2.交替呼吸法

也稱為經絡或陰陽呼吸法。簡易坐姿，右手食指中指放在額頭，拇指壓住右鼻孔，用左鼻孔先吸后呼，然后交換用無名指壓住左鼻孔，用右鼻孔先吸后呼，之后再左吸右呼，右吸左呼，以上為一輪，做5輪后放松。

分析：身體內有很多的經絡，而這些經絡都是身體能量的運輸通道，而這些神經中有三條最重要的，那就是中、左、右脈。

這兩個動作都是針對根輪進行的訓練，能夠幫助提神醒腦，振奮精神，增加專注力。還可以放松腿部肌肉，消除水腫，讓腿部和腳踝變得纖細，對順暢排泄有非常好的調理功效。特別需要適合經常站立工作的教師。

B、緊張工作后，舒展手腳的練習

1.蓮花手印

瑜伽的簡易坐姿(即右腳跟向后抵住會陰，左腳放在前面腳背伸直)，雙手成蓮花手印，配合吸氣向上舉過頭頂，保持10個呼吸后，配合呼氣手慢慢向下放松。這個練習能夠刺激上肢和下肢的反射區，引導身體達到緊張后的放松。

鷹式：坐在椅子上，屈兩膝，左腳從前方繞過右腿

2.鷹式

坐在椅子上，屈兩膝，左腳從前方繞過右腿，左腳尖勾在右小腿后方，兩臂也彎曲，左肘在上右肘在下，兩手臂繞過來掌心相對，保持5個呼吸的時間后左右交換做。

3.后合掌式

坐姿的狀態下，雙手放在身后合成掌狀，然后翻轉手腕之間朝上，抬頭吸氣，把手指尖靠近腦后，保持5個呼吸即可結束。

C、長時間看電腦后，眼睛的放松練習

1.眼睛轉動依次看上下左右，再反方向轉動，然后瞪大眼睛，看遠方，慢慢閉起來休息。

2.閉上眼睛，兩手用力搓熱，遮住眼睛，同時深呼吸，腹部配合吸氣放松，呼氣收緊。