大家都知道腋下這一快的肌肉因為比較少會使用，所以這一塊的肌肉比較松弛，一不小心就會出現贅肉的情況。腋下的贅肉如果不減掉，那么整條手臂看起來都會很粗，因此減腋下贅肉很有必要。
1將身體立正站直，正握啞鈴于腹部前方，與身體平行后拉起啞鈴至下巴處，然后吸氣，再放下至原處，吐氣，做15至25次，稱為一輪。每日勤做三到五輪，每輪之間則可以休息一至二分鐘。
1雙腳分開與肩同寬，雙手握緊水瓶往兩方平抬，手掌往上，然后做繞圈圈的動作(可以做30下往前繞圈，然后30下往后)。
2接著掌心向前放在身前。大臂固定不動，小臂上抬，這時注意力集中在上臂前側的肱二頭肌，感覺肌肉收縮，兩手一起抬落或交替抬落都可以。
3雙腳分開站立，兩手合握一個水瓶高舉過頭頂，然后前臂向后下垂，上臂保持緊貼耳朵，慢慢伸展肘部，直到手臂完全伸直，注意力放在肱三頭肌。
4雙手握水瓶在胸前向前伸直。單側手臂曲肘使水瓶落到另一側手臂的手肘內側。兩手交替進行。
1注重捏與推的技巧，將身體直立，即可看見腋下到胸部之內凹及突出部分，在內凹部分，左胸用右手中指和大拇指適當的力量反復捏，右胸則反之，每日數次即可。關于突出部分，左手握拳以指關節的力量，將左胸突出的副乳由外向內推，右胸則反之即可。
都有一個小贅肉，這個贅肉又被稱作是副乳，一般的情況下比較難以去掉，由于腋下主要是淋巴匯集的地方壓力有比較大，平時的時候由于淋巴循環不暢，所以說腋下小肉肉，無法活動，從而造成不斷堆積。
