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社交恐懼癥怎么治療?這一招最管用!

作者:taoling  時間:2016-09-29 14:19:56  來源: 大眾養生網

現代社會人與人之間似乎相隔的越來越遠,在日常交往中,都比較小心謹慎,生怕對方會坑自己。久而久之,在社會當中就出現了一種心理疾病,它就是社交恐懼癥。那么這種疾病用什么方法能治療?

轉移注意力

不要過分關注“可能會出丑”“出丑后怎么辦”,接受自己的缺點,接受自己犯過的錯誤,不要給自己很大壓力,“我一定要做好”“我這次不能再失敗了”這樣的態度往往會導致新的失敗;

可以每天設定一個交談的小目標

先從你身邊的人開始,家人、朋友、同事,事情可公可私,但是你要盡量多說,延長自己的談話時間,享受談話和交流的過程。之后,你就可以去認識那些你想認識的人,去跟更多的人交往;

到人多的地方去

保持微笑,克服平時的厭惡心理,不推辭當眾講話的機會,發言之前深呼吸,告訴自己搞砸了也無所謂,還有下一次。而下一次,你繼續搞砸,那么仍然還有下一次。對自己寬容一些吧,要像攙扶孩子學走路那樣認真,耐心地對待自己;

不要苛求完美

用輕松友善的心態對待自己和他人,多給自己積極的心理暗示,“你當然可以跟他/她做朋友”“一起出去吃個飯多好”,把你愿意與人交往的念頭表達出來,結識那些你想結識的人,朋友會讓你的世界更開闊;鼓勵自己去參加聚會。

給自己的最低要求就是出現在那里即可,你就戰勝了自己一次。下一次你可能就跟坐在旁邊的姑娘交換了電話號碼,這會是很大進步。再下一次,也許你也可以當眾講個笑話什么的,搞搞氣氛。

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