男性朋友都想讓自己擁有一身漂亮的肌肉，可以讓自己的身體看起來更加強(qiáng)壯一些。只不過很多男性并沒有多少時(shí)間去健身房鍛煉，也沒有掌握多少專業(yè)的健身知識(shí)。這怎么辦?沒關(guān)系，在家用單杠鍛煉腹肌也可以。
單杠練腹肌
初學(xué)者一般腹肌力量比較差，所以要用相對容易做到的動(dòng)作，首先，雙手握住單杠，身體站直，然后運(yùn)用腹部力量，使雙腿上升，貼近腹部。
反復(fù)運(yùn)動(dòng)，放下，收起，放下收起，建議按照12-8-6-4個(gè)做，第一次做12個(gè)，第二次做8個(gè)，第三次做6個(gè)，第四次做4個(gè)，盡量壓榨出肌肉的全部力量，一般來說，第一天做完后第二天可能出現(xiàn)腹部酸痛現(xiàn)象，可以讓腹部疼痛消失后再次開始，每天做一組，按12-8-6-4的節(jié)奏做，占用的時(shí)間不多，但是很快就能鍛煉出自己的腹肌!(一般2周到4周就能看到明顯的腹肌)
引體向上
當(dāng)鍛煉一兩周時(shí)，腹肌的力量已經(jīng)足夠強(qiáng)了，可以嘗試以下方法，利用肌肉的力量，使雙腿平行于地面，保持住，可以配合引體向上做，可以同時(shí)鍛煉手臂和腹肌。
