胯部也就是大腿根部和大腿內(nèi)側(cè)那個(gè)部位，很容易囤積脂肪，胯部脂肪多了不僅影響走路的姿勢(shì)，也影響美觀，怎樣才能快速減掉胯部這些討厭的贅肉呢?

如何減胯部贅肉

動(dòng)作一

首先站在地板上，雙腳分開(kāi)一個(gè)肩膀的距離，背部挺直，雙手插在腰間。然后將盆骨向前頂出，停留兩秒鐘，收回到中心，繼續(xù)向右側(cè)頂出，收回。接著向后方頂出，兩秒之后收回。最后往左側(cè)頂出收回。然后再按反方向的順序再練習(xí)一周。

動(dòng)作二

平躺在墊子上，雙腿并攏向前伸直，雙臂放在身體的兩側(cè)，保持均勻的呼吸，背部貼近地面。然后慢慢的彎曲膝蓋，讓腳掌著地，手掌放在墊子上。呼氣，利用腰部的力量慢慢升起上半身，直到整個(gè)身體和大腿成一條直線(xiàn)，注意臀部收緊。堅(jiān)持一分鐘正常的呼吸，然后再慢慢的放低身體，直至回到地面，同時(shí)雙腿放下，反復(fù)練習(xí)。

動(dòng)作三

坐在墊子上，雙腿并攏向前伸直，不要駝背。手臂自然的垂放。然后將左腿抬起，跨過(guò)右腿，左腳靠在右膝旁。接著用右臂繞過(guò)左膝，有右手抓住左腳腳腕。注意背部挺直，吸氣身體向左后方旋轉(zhuǎn)，同時(shí)左臂也伸直指向后方，眼睛注視指尖。堅(jiān)持十秒鐘然后吸氣慢慢的收回身體，回到最初坐姿。接著換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。

動(dòng)作四

坐下來(lái)，雙腿向前伸直，背部挺直正常的呼吸。然后左腿膝蓋彎曲，指向左側(cè)，用左腳掌抵住右大腿根部。接著右側(cè)膝蓋指向右側(cè)，右腿同樣收起，兩腳掌相抵。腳尖指向前方。然后用雙手握住雙腳腳指，手肘向兩側(cè)張開(kāi)，呼氣彎腰，身體逐漸的下壓直到貼近地面，堅(jiān)持幾秒鐘之后起身。雙手放在兩側(cè)膝蓋上，將兩條腿反復(fù)壓向地面。