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男生如何減臀部贅肉呢?

作者:fyy2  時間:2015-09-26 23:56:48  來源: 大眾養生網

好身材不但女性想擁有,對于男性也是一樣。而且現在生活中越來越多的男性喜歡去健身,為的就是能夠擺脫肥臀的存在。對于男性來說。肥臀的存在和啤酒肚一樣令人煩惱,雖然男性通過健身瘦臀,但是容易讓人疲倦。所以今天小編就來說一下通過瑜伽來瘦臀的方法和動作有哪些?

1、俯臥姿勢

俯臥姿勢,雙腿并攏伸直,腳尖繃直。腹部貼在地面上,雙手臂向前伸直,手臂距離與肩同寬,頭部向上抬起,前胸微微離地。

2、左膝彎曲

手臂自然放于身體兩側,掌心向下,上身趴下,下巴貼地面。右腿伸直不動,左腿膝蓋彎曲,小腿抬起,用左手握住左腳的腳踝。

3、手臂伸直

手臂慢慢伸直,并拉動左腿,使左大腿抬離地面,小腿與大腿盡量做到90度角的位置,右腿和右手臂保持不動

4、左腿伸直

左手松開放于身體旁邊,掌心向下。左腿膝蓋繃直,使腿伸直,但不要放下。

5、雙腿向上抬

微微放低左腿但不要碰地面,右腿也如左右微微抬起,與左腿在一個高度,并保持適度距離,雙腿盡量向上抬,手臂不動。

6、手拽腳腕兒

慢慢放下雙腿,伸直,之后雙腿膝蓋彎曲,抬起小腿,盡量使腳跟放在臀部上,雙手向身后握住雙腳腳踝。注意大腿要貼在地面上,肩膀也要貼在地面上。

7、雙腿并攏

小腿放下來,雙腿并攏伸直。手臂收回,雙手撐地,使上身抬起,頭部盡量向后仰。

看了小編以上內容的描寫,不知道你有沒有嘗試練習一下的欲望呢?雖然能夠減少臀部的肥肉的方法有很多,但是小編認為通過瑜伽練習不但能夠達到男性提臀的目的,同時還可以緊致雙腿肌肉,對于工作壓力大的人來說還可以通過練習瑜伽來緩解壓力,提高個人思想情操。

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