相信很多朋友特別是男生都有想一身完美的肌肉，但是想擁有讓女生尖叫的身材確實很難。而且有許多男性朋友還在愁總是練不出來自己想要的程度，但是有沒有考慮過是否是自己的方法不恰當呢?是否是因為某些地方沒有做到位?還是說不知道怎么才能做到更好的鍛煉自身肌肉。下文是小編整理出來的一些腰腹力量的訓練手段，有興趣的朋友可以對照著經常練習。
(一)懸垂舉腿或負重懸垂舉腿
目標肌群：腹直肌、腹斜肌和髂腰肌。
練習方法：雙手懸垂于單杠，間距約肩寬，膝部伸直且腳背繃緊。練習時深呼吸，有節奏地將雙腿上舉與下放，在每次動作做到最高點或最低點時停止。若要增加練習難度和提高練習質量可在小腿綁上沙袋或其他物體。
練習提示：不要大幅度向后晃動讓雙腿獲得慣性沖量，向上抬腿時只需有控制地緩慢抬起。
(二)雙手支撐前舉腿(靜力支撐)
目標肌群：腹直肌、髂腰肌和股直肌。
練習方法：雙手伸直支撐于雙杠或其他物體。兩腿平行并攏前舉，上體與兩腿成90°角進行靜力支撐。
練習提示：練習時利用深呼吸調整狀態，每組盡力堅持30～60秒，組間休息1～2分鐘。
二、以軀干支撐進行腰腹肌力量訓練以軀干為支撐點進行腰腹肌力量訓練的手段有很多，如仰臥舉腿、仰臥提膝、腿拉橡皮帶交替高抬膝、仰臥腹部頂髖、小腿負沙袋蹬車輪等等，下面著重介紹以下幾種練習。
好了，以上就是小編為大家提供的各項腰腹肌力量訓練，能夠幫助大家鍛煉出更好的鍛煉腹肌、腰肌。希望大家能夠每天堅持鍛煉，要記住哦，任何的訓練都要堅持到底，如果半途而廢的話，那做的也只是徒勞的。所以男性朋友想讓自己的魅力值提升、想讓回頭率增高的話，不妨做一下以上練習，相信你自己一定可以的!
