?男性怎樣鍛煉上半身肌肉.每個男性朋友都想擁有健美的身材，肌肉發(fā)達(dá)，這樣不僅是健康的一種體現(xiàn)，也會讓男性朋友更加的有魅力。所以很多人都會去健身房專門的訓(xùn)練肌肉。那怎樣鍛煉才可以擁有我們想要的身材了？這和我們選擇正確的方法是離不開的，下面我們就一起來介紹一下吧。

?1、要學(xué)會吃，把早餐吃后，每天上午、下午、晚上都需要加餐。選擇蛋白質(zhì)含量高的食物，比如牛奶，雞蛋白。另外每次鍛煉完畢后30-60分鐘內(nèi)，吃蛋白粉。鍛煉后肌肉對于蛋白質(zhì)的渴求很高。

?2、通過一些徒手練習(xí)動作同樣可以達(dá)到在專業(yè)健身房鍛煉的效果。俯臥撐（鍛煉胸部肌群、肩、手臂）。它不僅鍛煉胸大肌還鍛煉三角肌、斜方肌、腰腹肌群、手臂肌群、腿部肌群。可以說是全身肌肉都鍛煉到了，只是肌肉的側(cè)重點不同。而在做俯臥撐時變化一下姿勢就可以將目標(biāo)肌群改變。

?3、雙手窄臥距并且兩手臂夾緊身體兩側(cè)，主要鍛煉手臂肱三頭肌。如果保持頭高腳低，身體與地面的角度在15度左右為練習(xí)胸大肌下沿和中間溝的肌肉。如果保持身體與地面平行為練習(xí)胸大肌中束的肌肉。如果保持頭低腳高，身體與地面的角度在30度左右為練習(xí)胸大肌上束的肌肉。身體與地面的角度超過45度左右為練習(xí)肩部肌肉。

?4、引體向上（鍛煉背部肌群、手臂）。雙手引體向上主要鍛煉背部肌群，同時手臂肌群也會練到，特別是手臂的肱二頭肌。單手的引體向上主要鍛煉手臂的肱二頭肌。一般可以選擇在家里的門梁、櫥柜上等可以用雙手握住并能夠承受身體重量的固定物體進(jìn)行練習(xí)。

?5、凳上發(fā)屈伸（鍛煉肱三頭肌）。采用雙手中等距離撐于登上，兩手臂夾緊身體兩側(cè)，雙腳并攏放于地上。利用肘關(guān)節(jié)的屈和伸來鍛煉手臂肱三頭肌。如果需要增加動作的難度可以將腳擱于支撐物上使下半身與地面平行或者在身體上增加重量。

?6、仰臥起坐（鍛煉腹部肌群）。練習(xí)腹部肌肉首先想到的就是做仰臥起坐。我們可以變化身體的姿勢來鍛煉腹部不同部位的腹部肌肉。如果是上半身軀干起都是鍛煉腹部肌群的上腹肌。如果是下半身雙腳起都是鍛煉腹部肌群的下腹肌。

?7、立臥撐。練習(xí)時身體保持直立，兩腳與肩同寬，雙手放于體側(cè)。身體開始采用全蹲的方式，雙手觸地。然后過度到俯臥撐的動作姿勢并做俯臥撐1次。之后手腳同時用力回到身體全蹲的姿勢然后集中腿部力量跳起。依此姿勢重復(fù)練習(xí)。動作過程中可以不做俯臥撐，根據(jù)各人的身體情況選擇動作的難度。

?上面所講的內(nèi)容就是關(guān)于“男性怎樣鍛煉上半身肌肉”的知識的詳細(xì)的介紹。這些方法在我們?nèi)粘Ｉ钪校奖悴僮鳎瑢碛屑∪庖彩呛芎玫腻憻挘@個不是一天二天就立馬看見效果的，需要我們堅持不懈，多鍛煉這樣我們的身體的抵抗力也加強(qiáng)了，人也更健康了。

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