據(jù)健身專家表示，減肥如想快速見效同時還能保證身體健康，那么必須要掌握科學(xué)有效的方法，而且還不容易反彈。現(xiàn)在很多男人喜歡健身之余順帶減肥，今天就來給大家推薦幾種健身營養(yǎng)餐計(jì)劃方案。
減肥營養(yǎng)餐一、雞蛋牛奶+水果素食美人法
1、早餐水煮蛋一顆，牛奶一杯，蘋果半個或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。
2、中餐一碗飯和菜。
3、晚餐在七點(diǎn)吃，和中餐差不多，不過只需要吃7到8分飽就可以了，而過了9點(diǎn)后就不能再吃別的食物，不過水果例外。
4、不妨在睡前喝杯果汁(建議擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)記得別加糖
減肥營養(yǎng)餐二、優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法
1、起床后
2杯水
2、早餐
蔬菜汁
3、中餐
優(yōu)酪乳五百克
4、晚餐
蔬菜汁
5、就寢前
一到二杯水
推薦理由：優(yōu)酪乳對于消化還有避免便秘很有效果，對于有益菌抑制壞菌生長十分有效，從而讓腸內(nèi)的菌群比例得到改善，讓腸胃的正常蠕動加速。
減肥營養(yǎng)餐三、蘋果餐
1、早餐牛奶一瓶(或不加糖咖啡)+白煮蛋一顆(或茶葉蛋)。
2、蘋果
從中午12
