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男性健康應該補充的營養類別

作者:養生專家  時間:2013-10-09 00:00:00  來源: 大眾養生網

男性健康要注意的事項有很多,其中有一位美國的營養喜劇之王告誡男性們:降低脂肪、膽固醇等的攝入,并且要增加蛋白質的攝入。其實這并不是男性健康的全部,而且還要具備以下的內容。

一、關注被遺忘的鋅

鋅,是體內各種酶的活性成分,對調整免疫系統功能、促進生長發育十分重要。但據美國政府最新的調查表明,男子中缺鋅者竟然超過2/3。因此,男士應注意攝入海產品、瘦肉、粗糧和豆科植物。

二、應該增加抗氧化劑的攝入

抗氧化劑(特別是維生素e),能阻止自由基捐捐捐損傷血管壁,從而預防膽固醇堵塞,有助于對抗冠心病。粗糧、堅果、植物油中差不多都含有維生素e。因此,男士們多吃食用這類食物。

三、補充兩種維生素——維生素b6、葉酸

高半胱氨酸是近年來被認識的心臟病、卒中的危險因素之一,而有助于分解高半胱氨酸使之化險為夷的就是維生素b6多見于雞、魚、粗糧和豆科植物和谷類食物中。#p#副標題#e#

四、蛋白質應適可而止

為追求肌肉發達,多吃含蛋白質高的食品在男性中較普遍。實際上,除了從事強度運動外,多數男士并不需要補充太多的蛋白質,每日中等量的肉、禽、魚、豆制品,加上適量的低脂奶制品就足夠了。

五、不在補鐵上動腦筋

男士中真正缺鐵者不足1%,因而不必在怎樣補鐵上費心思。

其一、補鐵可能會掩蓋內臟出血傳遞給人們的疾病信息。大多數男性要是出現缺鐵性貧血,體內很可能還隱藏著內臟慢性出血或造血障礙的患隱患。若不找出缺鐵的原因而盲目補鐵,將會延遲診治時機。其二、與女性相比,男性不能承受鐵的超負荷補給。當體內的鐵處于“滿罐”狀態時,女性可以通過月經解除過量鐵的負荷,而男士則沒有這種優勢,容易鐵滿為患。若同時患有血色素沉著癥,過量的鐵就會沉積于組織器官中,對健康形成威脅。

男性健康關系著家庭是否會幸福,所以為了自己的健康,也為家庭的和睦幸福,請一定要時時記住小編以上講的五大營養點。

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