據(jù)研究資料表明：男性的壽命普遍短于女性，而且患病機(jī)會(huì)遠(yuǎn)多于女性。這就決定了男性養(yǎng)生不僅有其必要性，更有其現(xiàn)實(shí)性。中年男性家中上有老下有小，也是社會(huì)的中流砥柱，承受著非常大的壓力。不少年過(guò)40的男性，記憶力開(kāi)始衰退，啤酒肚鼓了出來(lái)，工作上更是千頭萬(wàn)緒。然而出于男性自尊，他們卻很少和旁人，即使是最親密的人來(lái)談?wù)撟约海敲矗绾问顾麄償[脫中年危機(jī)，避免走上早衰、過(guò)勞、健康惡化的道路呢?在這里，就把中年男性養(yǎng)生的訣竅分享給大家。
一.養(yǎng)生更重品德修養(yǎng)作為中年男性，要盡力保持合適的欲望，擁有快樂(lè)的心態(tài)。余秋雨先生曾感嘆：人們整個(gè)一生都在“構(gòu)思過(guò)渡”中度過(guò)，加添了許多破滅、紛亂和耗費(fèi)。當(dāng)欲望變少，心靈就會(huì)簡(jiǎn)單，快樂(lè)便會(huì)增多。中年男性在生活總要以良好的心態(tài)正確對(duì)待名和利、得與失，根據(jù)自己的情況量力而為。制定合理的目標(biāo)之后，行動(dòng)上要積極有為，但在心態(tài)上應(yīng)達(dá)到“無(wú)”的境界。要順其自然，既要學(xué)會(huì)享受進(jìn)步，也要能夠面對(duì)退步，以積極樂(lè)觀的心態(tài)對(duì)待每一天。
二.補(bǔ)腎是養(yǎng)生重中之重“虛”主要是功能低下、營(yíng)養(yǎng)缺乏的結(jié)果。腎虛會(huì)表現(xiàn)出與腎相關(guān)的機(jī)能減退。比如腦子慢、不長(zhǎng)個(gè)兒、性功能低下、容易骨折、貧血、憋不住尿、腰腿發(fā)軟等。保護(hù)腎氣的要領(lǐng)有三點(diǎn)：注意適度、睡眠和食用一些天然營(yíng)養(yǎng)保健藥品。
三.戒除不良嗜好，作息有規(guī)律一般男性都有吸煙、飲酒的習(xí)慣。臨床證明，香煙產(chǎn)生的致癌物質(zhì)高達(dá)30多種，且吸煙可增加發(fā)生腦血管疾病、腫瘤和慢性阻塞性肺病的危險(xiǎn)。此外，吸煙還是誘發(fā)勃起功能障礙、不育癥的病因之一。因此為了自己的健康和家人的幸福要戒除這些不良嗜好，合理安排自己的作息。
四.要持續(xù)運(yùn)動(dòng)，保持生命活力運(yùn)動(dòng)是幫助身體健康的不二法門。因此，不少男人都愛(ài)上健康房進(jìn)行鍛煉，可惜，鍛煉效果卻沒(méi)有想象中那么明顯。運(yùn)動(dòng)可以影響腦神經(jīng)內(nèi)釋放血清素和腦內(nèi)啡，規(guī)律運(yùn)動(dòng)可以增加肌肉強(qiáng)度和心肺功能。利用運(yùn)動(dòng)提神醒腦，不論大小快慢，重要的在于持續(xù)不間斷才有效果。很多人運(yùn)動(dòng)都是開(kāi)頭熱，后來(lái)冷，難以長(zhǎng)期堅(jiān)持。起床前做簡(jiǎn)單的吐納式呼吸，不但容易清醒，醒來(lái)后身體也會(huì)很舒服。聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，在睡前靜坐調(diào)息30分鐘，喝點(diǎn)溫開(kāi)水，慢慢深呼吸，將工作及繁雜事物忘掉。早上不急著起床，先躺2分鐘，慢慢做10分鐘的深呼吸，再起來(lái)梳洗，一整天都會(huì)有精神。如果實(shí)在沒(méi)時(shí)間，早上起床伸伸懶腰，舒展一下身體，也對(duì)身體有幫助。
總而言之，中年男性養(yǎng)生就是要注重內(nèi)外兼修的道理，多食對(duì)己有益的蔬菜水果，注重補(bǔ)充腎氣，善用營(yíng)養(yǎng)藥品，合理安排作息，積極進(jìn)行戶外活動(dòng)。能做到以上幾點(diǎn)，相信你便可安然度過(guò)中年危機(jī)，重拾生活的激情與自信!?
