要想有較好的大腿減肥效果一定離不開合適的運動，單靠節(jié)食是很難真正有效的瘦大腿的。尤其對于大腿較結(jié)實的人來說，按摩和伸展運動能比節(jié)食更好的幫助大腿減肥。下面小編就告訴你一些簡單有效的

瘦腿操

OL簡易操

3種動作，每天至少做60下、每周3次，一個月就可以看出成效。

伸展拉腿操

雙腿盡量張開，上身往下壓，維持5分鐘，可拉長大腿線條。

踩腳踏車操

正確的動作是將臀、背部與雙腿抬起，與床面垂直，雙腿交替做踩腳踏車動作。

側(cè)面抬腿操

身體側(cè)躺在床上，單腳慢慢向上舉高，換邊再做。

抱枕塑大腿

將軟抱枕夾在大腿間，吐氣時雙腿用力往中間壓，可雕塑大腿曲線。

紙盒瘦小腹

將面紙盒夾在雙膝間，坐在椅子前1/3部位，雙手扶住椅子，腹部用力，將雙腿慢慢提起，可雕塑腿與腹部線條。

抬腿消水腫

把臀部抵到墻邊，讓上半身與墻面垂直，把雙腿往墻上掛。腿部上提的同時，還可以將雙腿左右交叉擺動，做剪刀腳、敷面膜、看雜志吸收資訊，每次15分鐘，做到腳麻為止。

按摩消蘿卜

每次大量運動或走路過后，一定要按摩揉捏小腿肌肉，至少5分鐘，千萬不能偷懶，否則等肌肉變硬、形成蘿卜腿就沒救了。

后翻塑線條

柔軟度很好的吳玟萱，常在床上利用瑜伽的后翻動作，伸展大腿后側(cè)線條，每次維持3分鐘。但要注意做這個動作前，先要讓背部充分伸展，以免拉傷。

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家庭瘦腿法

1、做高抬腿運動

每天起床后，可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。如果不想大象腿一直跟著你，想穿上短裙，那每天起床就讓我們大腿運動一下，讓自己擁有纖細修長的美腿吧!

2、飯后站一會或散步

吃完飯可別直接坐著不動，這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下廚房很不錯，這樣可以讓你站一會。你知道嗎?飯后站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時間的話，可以飯后出去散個步。“飯后走一走，活到99”，出去走走看以運動到大腿的肌肉，消耗吸入的熱量，達到瘦大腿的目的，并且讓自己變得更加健康。

3、洗澡時按摩一會

洗澡的時候最好是站著洗，這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手幫大腿按摩;然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次，可以很好地促進大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達到瘦腿的目的。

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4、騎腳踏車

騎腳踏車是一種很悠閑的活動，也是一種很好玩的運動。有空的時候，可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。我個人很喜歡這樣的運動，因為騎腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。騎車的過程中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌肉，讓它得到充分的鍛煉，上面多余的脂肪就會很容易消失了。

5、睡前瘦瘦腿

睡前可以做一些瘦腿操，讓自己在睡前燃燒一下大腿多余的脂肪。下面介紹一種簡單的瘦腿操：側(cè)睡在床上，將身體躺直，抬起遠離床那只腳，抬到與床差不多垂直，反復(fù)抬腳動作二十次。然后換一個方向側(cè)身睡，用另一只腳做抬腳運動。

直到自己感受到大腿酸軟就可以停。這種是很不錯的瘦腿操，躺在床上還沒睡得著的時候要多做，一個星期后，你會發(fā)現(xiàn)你大腿內(nèi)側(cè)的肌肉變得結(jié)實，大腿變得纖細了。

除了堅持做瘦腿操