手臂上的拜拜肉遲遲不肯說拜拜，整條胳膊看上去很是粗壯，完全不需要憐惜?？峙伦约菏悄腥艘膊粫邢胍Ｗo這種女人的沖動吧。今天起就開始改變，讓自己成為被憐愛呵護的小女人。

1.前提

每天一次，30-40分鐘/次，飯后不可立即實施....吃過東西后至少得過半小時后再做較適宜(規則與一般運動同)。

2.身體站直站穩，雙腳打開與肩同寬，收小腹，膝蓋微蹲(只要蹲一點點就好，屁股請便)...雙手輕松自然垂著然后拳頭握著(不用刻意太緊..動作做到即可)。

3.兩邊手臂各自向身后甩出(整只手臂為直線，手肘不要彎曲喔)...出力僅一瞬間(甚至不到0.5秒)...就是甩到后方的那一剎那～

4.甩到后方后會自然垂回來，只要不斷重復前面3.的步驟....

5.剛開始做第一天后，第二天或甚至當天晚上就覺手臂非常酸(平常沒在運動的人較明顯)，做幾次后就會適應了...

6.持續這動作40分鐘...聽來非常久，可是如果MM每天有在電視機前停留到這個時間的話，請好好利用...非常有用...又不浪費看電視所耗的時間哩...

7.運動完后，請務必喝點水...洗澡更好嘍...

8.順便一提，有人愿意徹底每天執行者，會發現連胸部上方的副乳都消失嘍..上半身的肉肉會變結實...但不長肌肉(除非你是想減肥又拼命狂吃肉類的人...)