jizz在线看-jizz在线免费观看-国产裸体网站-国产裸体无遮挡-久久久视-久久久视频6r-欧美一级黄色录像-欧美一级黄色片-视频久久精品-视频毛片-亚洲无圣光-亚洲无套-国内高清a自拍视频-中文无码字幕一区到五区免费-亚洲愉拍二区一区三区-亚洲日韩久热中文字幕

瘦腰提臀,讓您性感升級

作者:養生專家  時間:2013-04-04 00:00:00  來源: 大眾養生網

不完美體型不論怎么打扮,都只能讓性感二字暗淡失色。其實也大可不必為自己的身材垂頭喪氣,因為你馬上會學到一個修煉題型的絕佳減肥操。

非常努力雕塑身材、維持體態凹凸的藝人李妍瑾,特別分享她天天必做的塑腰提臀小運動,讓大家都能花一點點時間,就能像她一樣,擁有傲人的身型。

小提醒:平常在家洗碗、刷牙洗臉時,把握時間,做做健身運動,像臀部夾筆,或前后左右的擺動腰臀,都是每天必做哦!

瘦下半身操準備工作:

取一枕頭,平放在地上,也可用瑜伽墊或將大浴巾對折再對折取代枕頭。

1.身體向左側躺,左手手肘彎曲置于枕頭上,右手輕扶枕頭,雙腳打直。

2.右膝蓋彎曲,右小腳打直置于左腳后方,右手盡量往上伸直。

3.運用腰部的力量,將身體盡量往上拉起至極限處為止。同樣動作,再將身體往下放,但以不碰到地面為原則,上下算一次,共做50次。

4.完成動作后,讓身體平躺,將膝蓋彎曲弓起,雙手環抱膝蓋,休息2分鐘使肌肉放松,此運動可美化手臂、大腿、腰部與臀部。

臀部緊實操

1.雙腳并攏,雙肩放松,左手取一支筆置于臀部中間。

2.背部挺直,雙腿打直,運用雙臀力量,將筆夾緊,約夾5分鐘即可,此運動可緊實臀部。

#p#副標題#e#

美腰俏臀操

1.身體直立,雙腿伸直并攏,雙手插腰。

2.膝蓋微彎,肚子用力往前挺,停留2秒鐘。

3.雙腿伸直,臀部用力往后翹,肚子后縮,停留2秒鐘。

4.將臀部往右邊擺動,右腳拉直,左腳微彎,停留2秒鐘。

5.同樣動作,換邊操作,前后左右輪流共做15分鐘,讓腰與臀同時運動。

加強版

1.身體直立挺胸,雙腿伸直并攏,雙手插腰。

2.背部挺直,膝蓋微彎,雙手盡量往上拉直,十指交叉緊扣。

3.將臀部往右擺動,右腳拉直,左腳微彎,停留2秒鐘再換邊,左右共做10分鐘。

屁股走路操

1.坐在地上,雙腿并攏伸直,雙手置于身體兩側。

2.背部挺直,手臂交叉,雙手置于肩膀上。

3.左大腿抬起,運用腰部與臀部力量,讓臀部往前進。

4.同樣動作,換邊操作,左右輪流共做5分鐘,可修飾腰部線條,緊實臀部與大腿內側肌肉。

5.結束動作后,可坐在原地,用手輕輕按摩腰部約2分鐘,放松肌肉。

擁有了鍛煉小蠻腰和俏麗的臀部的減肥操,打造S型身材有怎么能算是難事呢,這個夏天就秀出你的絕佳身材吧。

  • 男科醫院
  • 婦科醫院
  • 皮膚科醫院

猜你喜歡


相關問答


養生食療

藥企品牌推薦

查看更多>>



一周熱門


熱點排行

  • 飲食
  • 偏方
  • 減肥
  • 美容

推薦文章

推薦問答


微信掃一掃

jizz在线看-jizz在线免费观看-国产裸体网站-国产裸体无遮挡-久久久视-久久久视频6r-欧美一级黄色录像-欧美一级黄色片-视频久久精品-视频毛片-亚洲无圣光-亚洲无套-国内高清a自拍视频-中文无码字幕一区到五区免费-亚洲愉拍二区一区三区-亚洲日韩久热中文字幕
  • <strike id="sym6a"></strike>
    
    
    <abbr id="sym6a"></abbr>
  • <s id="sym6a"></s>
    • 主站蜘蛛池模板: 久久av.com| 国产精品久久久久久久久久三级| 欧美老女人www| 欧美极品少妇xxxxx| 人人爽久久涩噜噜噜网站| 成人欧美在线观看| 在线日韩第一页| 欧美激情精品久久久久久免费印度| 国产成人精品久久二区二区| 日韩精品在线免费播放| 不卡av电影院| 国产不卡av在线免费观看| 亚洲欧美日本另类| 欧美大片免费观看| 成人久久精品视频| 这里只有精品视频在线| 亚洲91精品在线观看| 日韩国产精品一区| 欧美高清视频免费观看| 成人性生交大片免费看视频直播 | 丝袜美腿亚洲一区二区| 91国产精品电影| 日韩中文字幕国产精品| 97人人爽人人喊人人模波多| 亚洲高清色综合| 欧美性极品少妇精品网站| 国产精品国产亚洲伊人久久 | 国产一区欧美二区三区| www.欧美精品| 国产精品久久中文| 日韩在线资源网| 国产精品黄视频| 日韩亚洲欧美中文在线| 国产精品久久久av| 久久韩国免费视频| 国产精品亚发布| 欧美精品性视频| 亚洲自拍欧美另类| 欧美性高跟鞋xxxxhd| 国产丝袜一区二区| 国语自产在线不卡|