jizz在线看-jizz在线免费观看-国产裸体网站-国产裸体无遮挡-久久久视-久久久视频6r-欧美一级黄色录像-欧美一级黄色片-视频久久精品-视频毛片-亚洲无圣光-亚洲无套-国内高清a自拍视频-中文无码字幕一区到五区免费-亚洲愉拍二区一区三区-亚洲日韩久热中文字幕

老年人怎樣提高睡眠質量?

作者:養生專家  時間:2013-01-03 00:00:00  來源: 大眾養生網

老年人經常會受到失眠的困擾,面對失眠,您有什么好辦法呢?您想沒想過您的某些不良睡眠習慣也會使您失眠?您想沒想過要

怎樣提高睡眠質量

?

其實除了充足的睡眠對老年人的健康是十分重要外,在睡眠的準備、姿勢和習慣方面還要特別留意一些睡眠時的禁忌:

一、忌睡前吃東西:人進入睡眠狀態后,機體部分活動節奏放慢,進入休息狀態。如果臨睡前吃東西,腸胃等又要忙碌起來,這樣加重了它們的負擔,身體其他部分也無法得到良好休息,不但影響入睡,還有損健康,對于老年人來說更是不利。二、忌睡前說話:因為說話太多容易使大腦興奮,思維活躍,從而使人難以入睡。三、忌睡前過度用腦:晚上如有工作和學習的習慣,要把較傷腦筋的事先做完,臨睡前則做些較輕松的事,使腦子放松,這樣便容易入睡。否則,大腦處于興奮狀態,即使躺在床上也難以入睡,時間長了,還容易失眠。四、忌睡前情緒激動:人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂,使人難以入睡,甚至造成失眠。因此,睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒,使情緒平穩。老年人則盡量不要在晚上看使人情緒浮動大的電視節目。五、忌睡前飲濃茶、喝咖啡:濃茶、咖啡屬刺激性飲料,含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質,睡前喝了易造成入睡困難,老年人這樣做更是會加重心臟的負擔

#p#副標題#e#

六、忌張口而睡:張口入睡,空氣中的病毒和細菌容易乘虛而入,造成“病從口入”,而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激,引起疾病。這是關于

怎樣提高睡眠質量

中很重要的一項,也是最不好控制的一項。
七、忌蒙頭而睡:老人一般比較怕冷,所以有的老人喜歡蒙頭而睡。這樣,因大量吸入自己呼出的二氧化碳,而又缺乏必要的氧氣補充,對身體極為不利。八、忌仰面而睡:睡的姿勢,以向右側身而臥為最好,這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態,容易入睡,也容易消除疲勞。仰臥則使全身骨骼、肌肉仍處于緊張狀態,不利于消除疲勞,而且還容易造成因手搭胸部而產生噩夢,影響睡眠質量。九、忌眼對燈光而睡:人睡著時,眼睛雖然閉著,但仍能感覺光亮。對著光亮而睡,容易使人心神不安,難以入睡,而且即使睡著也容易驚醒。十、忌當風而睡:房間要保持空氣流通,但不要讓風直接吹到身上。因為人睡熟后,身體對外界環境的適應能力降低,如果當風而睡,時間長了,冷空氣就會侵入身體,引起感冒風寒等疾病。

以上十項也許還不足以解決老年朋友們關于“

怎樣提高睡眠質量

”的問題,但您如果在睡眠前后、或過程中多多注意這十項的話,相信對緩解您的失眠癥狀還是有好處的!

  • 男科醫院
  • 婦科醫院
  • 皮膚科醫院

猜你喜歡


相關問答


養生食療

藥企品牌推薦

查看更多>>



一周熱門


熱點排行

  • 飲食
  • 偏方
  • 減肥
  • 美容

推薦文章

推薦問答


微信掃一掃

jizz在线看-jizz在线免费观看-国产裸体网站-国产裸体无遮挡-久久久视-久久久视频6r-欧美一级黄色录像-欧美一级黄色片-视频久久精品-视频毛片-亚洲无圣光-亚洲无套-国内高清a自拍视频-中文无码字幕一区到五区免费-亚洲愉拍二区一区三区-亚洲日韩久热中文字幕
  • <strike id="sym6a"></strike>
    
    
    <abbr id="sym6a"></abbr>
  • <s id="sym6a"></s>
  • 主站蜘蛛池模板: 久久久免费观看| 在线播放日韩专区| 国产性色av一区二区| 91高清免费在线观看| 欧美日韩亚洲成人| 日韩在线观看网站| 精品亚洲va在线va天堂资源站| 国产精品网站大全| 青草成人免费视频| 5278欧美一区二区三区| 性色av一区二区三区| 欧美日韩国产一中文字不卡| 中文字幕无线精品亚洲乱码一区 | 黑人巨大精品欧美一区二区免费| 尤物精品国产第一福利三区| 国产偷国产偷亚洲清高网站| 亚洲va码欧洲m码| 成人久久精品视频| 成人日韩av在线| 亚洲a中文字幕| 日韩av在线一区| 亚洲日韩中文字幕| 亚洲美女在线看| 中文在线不卡视频| 久久精品久久久久久国产 免费| 色婷婷久久av| 欧美区二区三区| 97视频免费在线观看| 日本久久久久亚洲中字幕| 国产激情视频一区| 91精品啪aⅴ在线观看国产| 亚洲精品久久久久久下一站| 亚洲无限乱码一二三四麻| 日韩中文理论片| 久久免费精品日本久久中文字幕| 青青精品视频播放| 国产日韩av高清| 亚洲理论电影网| 久久成人免费视频| 17婷婷久久www| 91精品啪在线观看麻豆免费 |