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給腰酸背痛的您一劑“運動良藥”

作者:養生專家  時間:2013-08-02 00:00:00  來源: 大眾養生網

老年朋友們,您是不是越發的覺得

腰酸背痛

的癥狀越來越頻繁、愈演愈烈?這其中有隨著年齡增大,骨骼的各項機能出現退化的原因,也有一些是因為氣候、后天的不良習慣造成的。這里推薦一個十分簡單的做法,每天只需3分鐘,堅持一段時間,腰酸背痛的癥狀就有明顯改善。

具體做法是:在家中相對寬敞的空間,穿上寬松的衣物,脫掉鞋子,仰臥在地板上,兩手自然地放在身體左右兩側。一條腿膝蓋彎曲,使大腿與小腿的角度小于直角,另一條腿伸直,將伸直的腿向上抬,離地面大約10公分左右,保持5秒鐘左右的時間不動,然后慢慢放下回到平躺的姿勢。休息2—3秒后,再往上抬腿,重復同樣的動作,反復做20次,起身。

如果您平時有

腰痛

的毛病,也可以坐在椅子上進行。具體方法是:淺坐在椅子面略高的椅子上,一條腿的

膝蓋彎曲

,使大腿與小腿呈90度,另一條腿伸直,腳踝自然彎曲,腳后跟著地,腳尖離地。伸直的那條腿向上抬時,請注意膝蓋不要彎曲。伸直那條腿的腳后跟離地板約10公分時,靜止5秒左右后再慢慢放下。腳后跟著地后休息2—3秒,反復做20次。

現在很多老年人的常發病出現了“年輕化”的趨勢,每天下班腰酸背疼的你,不妨和家中老人一起來做這兩項運動吧!

【溫馨提示】以上運動以20次為1組,早晚各做1組,也就是1天做2組

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