?
導(dǎo)語：睡眠對(duì)于我們?nèi)魏我粋€(gè)人來說都是非常重要的，從養(yǎng)生角度來說睡眠及飲食是養(yǎng)生的兩大重點(diǎn)板塊，同時(shí)也是基礎(chǔ)。而老人想要長(zhǎng)壽跟睡眠也是緊密相關(guān)的。特別是一些睡前的習(xí)慣，很容易影響到老年人的睡眠質(zhì)量。
?
一、忌睡前吃東西：人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，機(jī)體部分活動(dòng)節(jié)奏放慢，進(jìn)入休息狀態(tài)。
如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負(fù)擔(dān)，身體其他部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損健康。
?
?
二、忌睡前說話：
因?yàn)檎f話太多容易使大腦興奮，思維活躍，從而使人難以入睡。?
三、忌睡前過度用腦
：晚上如有工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放松，這樣便容易入睡。否則，大腦處于興奮狀態(tài)，即使躺在床上也難以入睡，時(shí)間長(zhǎng)了，還容易失眠。?
四、忌睡前情緒激動(dòng)
：人的喜怒哀樂都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平穩(wěn)。?
五、忌睡前飲濃茶、喝咖啡
：濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質(zhì)，睡前喝了易造成入睡困難。#p#副標(biāo)題#e#
六、忌張口而睡：
張口入睡，空氣中的病毒和細(xì)菌容易乘虛而入，造成“病從口入”，而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激，引起疾病。?
七、忌蒙頭而睡：
老人一般比較怕冷，所以有的老人喜歡蒙頭而睡。這樣，因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧氣補(bǔ)充，對(duì)身體極為不利。?
八、忌仰面而睡：
睡的姿勢(shì)，以向右側(cè)身而臥為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài)，容易入睡，也容易消除疲勞。仰臥則使全身骨骼、肌肉仍處于緊張狀態(tài)，不利于消除疲勞，而且還容易造成因手搭胸部而產(chǎn)生噩夢(mèng)，影響睡眠質(zhì)量。?
九、忌眼對(duì)燈光而睡：
人睡著時(shí)，眼睛雖然閉著，但仍能感覺光亮。對(duì)著光亮而睡，容易使人心神不安，難以入睡，而且即使睡著也容易驚醒。?
十、忌當(dāng)風(fēng)而睡：
房間要保持空氣流通，但不要讓風(fēng)直接吹到身上。因?yàn)槿怂旌螅眢w對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力降低，如果當(dāng)風(fēng)而睡，時(shí)間長(zhǎng)了，冷空氣就會(huì)侵入身體，引起感冒風(fēng)寒等疾病。?
溫馨提示：老人身體本身就沒有年輕人的身體強(qiáng)壯，失眠也比較輕，因此睡前的注意事項(xiàng)是老人安穩(wěn)睡眠的保證。
