有氧健身走對減肥來說是不錯的運動，在走路中就可以達(dá)到減肥的目的。但是有氧健身走也有很多需要注意的地方。那么
有氧健身走
需要注意什么呢？1、有氧健身走的身姿
?
在日常生活中，我們經(jīng)?？梢砸姷胶芏嗳嗽谧呗窌r彎腰駝背的身影?？梢哉f，這樣的走路姿態(tài)是“后患無窮”，尤其是對我們脊柱所造成的傷害將無法挽回!
?
走步時正確的姿勢應(yīng)該是挺胸抬頭，身體挑直，四肢配合，協(xié)調(diào)用力。每一步都應(yīng)向高走，盡可能調(diào)動更多的肌肉、更多的骨骼參與進來，同時注意手臂的有效擺動，讓全身都來“參與”走步。這樣會使人走得更協(xié)調(diào)，更穩(wěn)健，走起來給人的感覺也不會再是軟弱無力，而是身形矯健，精神抖擻。
?
走姿是健走的基礎(chǔ)，沒有一個良好的外部姿態(tài)，健走就無從談起。當(dāng)你習(xí)慣了，也就成了自然，希望每一位朋友在健走之始就要用正確的走姿去邁出“有氧健身走”的第一步。
?
2、有氧健身走的節(jié)奏
?
很多人在走步的時候沒有節(jié)奏，而是很“放松”地去走。這種“放松”地走對于促進我們的健康而言，可以說收效甚微。
?
健走時則要注意節(jié)奏。有一個非常簡單的方法：我們在走的時候，心里要唱著一首歌，這首歌就是我們非常熟悉的“雄赳赳，氣昂昂，跨過鴨綠江……”。
?
這首歌的節(jié)奏和節(jié)拍可謂正是為走步而設(shè)計。當(dāng)我們在唱著這首歌去走步的時候，會感到身體的運動非常富于節(jié)律，我們整個人的感覺也會是“雄赳赳，氣昂昂”的。用這種方法持續(xù)走半個小時，它會使我們?nèi)淼墓趋?、肌肉得到充分有效的鍛煉，它給身體帶來的刺激遠(yuǎn)遠(yuǎn)比那種“放松”地溜達(dá)兩個小時更準(zhǔn)確、更有效，因而注意有節(jié)奏的“走”會給我們帶來更多健康上的益處。
?
3、有氧健身走中的“三個量”
?
要想通過走步來鍛煉身體，必須要記住三個量，這三個量對我們的鍛煉身體而言非常關(guān)鍵。
?
第一個量就是要“定時”：很多人在日常生活中的鍛煉時間是很“隨機”的，早晨起來有時間了就去走一走，晚上有時間了就去散散步。這種沒有規(guī)律的鍛煉可以說鍛煉效果甚微，因為不定時鍛煉我們的身體很難對其產(chǎn)生記憶?？茖W(xué)論證，最佳的鍛煉時間應(yīng)是下午三點到晚上九點。所以我們要去健走鍛煉最好在這一時間段內(nèi)選一個固定的時間去進行，到這個時間你就去走，這個時候會給健康帶來更多的益處。到這個時間就去干這件事，人體就會記憶下來我們這種行為模式，這對我們控制血壓、調(diào)節(jié)血脂、降血糖、改變血液粘稠以及改善紅血球的質(zhì)量等會有很大的幫助。
?
第二個就是“定量”：謂定量就是說不能今天走三公里，明天走一公里，今天走20分鐘，明天走30分鐘。這樣沒有規(guī)律的走也不會讓我們所付出的鍛煉發(fā)揮最大的效能。所以我們在健走鍛煉時最好要確定一個量，每天用這個距離或用一個時間去走，到這個時間就去走，就得去走這么多量。這樣的走給我們身體帶來的鍛煉刺激是非常準(zhǔn)確的。
?
第三個就是強度要固定：就是說，不能今天溜達(dá)，明天散步，后天有勁兒了就去快走。這樣的效果是非常不好的。正確的方法應(yīng)該是每天用相對固定的強度去進行健走。
?
以上的三個量非常關(guān)鍵，堅持用“三個量”去健走的每一個想去健走的人一定要遵循的原則。
?
有氧健身走
雖然簡單，但是也是有方法可循的。只有做到了這下幾點，才能保證效果明顯。
