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專家推薦的腹肌鍛煉方法

作者:養生專家  時間:2013-09-02 00:00:00  來源: 大眾養生網
文章導讀:(隔天一次,如周一、周三、周五),周末休息一天。最初的腹肌訓練最多應該只有兩到三個動作,做2~3組就可以了,次數可以根據個人體重情況進行增減。訓練一段時間取得進步后,可以增加更多的組數,次數可以根據鍛煉采用的重量進行增減。因此,每次腹肌訓練進行6~25次是最佳選擇想鍛煉腹肌的朋友一定要好好看看上面的方法,上述腹肌鍛煉方法是專家們研究得出的結果,大家可以一試。

很多人都想擁有美好的腹肌,但是怎樣鍛煉才能有個美好的腹肌呢?專家指出了一些

腹肌鍛煉方法

,如果想鍛煉腹肌的朋友們一定要看看。

盡管抬腿舉和仰臥起坐動作針對的是腹肌,但它們的作用是增加這部分的肌肉。為了去掉下腹部的脂肪,必須減掉足夠的身體脂肪后,這個區域的脂肪才被燃燒掉。

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通常情況下,女性需要減掉身體脂肪的12%~13%才能使下腹部脂肪消失,男性需要減去6%~7%的身體脂肪才能起到效果。通過心肺鍛煉和營養飲食方案,可以幫助你去掉這部分惱人的肥肉。

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有的人擔心腹肌的重量訓練會使胃部膨脹,腰部變粗,尤其是女性。這個擔心有點多余。重量訓練的目的是鍛煉腹部的快肌纖維,讓你擁有層次分明的六塊腹肌。賽跑選手特別希望擁有優質的快肌纖維,因為這項運動要求在有限的時間里產生最大的力量。慢肌纖維點燃速度慢,在疲勞之前力量可以持續很長時間。

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盡管很多專業健美運動員和形體小姐每天都要訓練腹肌,但通常會導致訓練過度。因此,除非是一天鍛煉上腹部,另一天鍛煉下腹部。對于一般人來說,腹肌鍛煉最好是每次不超過20分鐘,每周三次(隔天一次,如周一、周三、周五),周末休息一天。

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最初的腹肌訓練最多應該只有兩到三個動作,做2~3組就可以了,次數可以根據個人體重情況進行增減。訓練一段時間取得進步后,可以增加更多的組數,次數可以根據鍛煉采用的重量進行增減。因此,每次腹肌訓練進行6~25次是最佳選擇

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想鍛煉腹肌的朋友一定要好好看看上面的方法,上述

腹肌鍛煉方法

是專家們研究得出的結果,大家可以一試。

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