運動后做拉伸已經成為人們的慣性行為。對于運動后拉伸，不少人會有這么一種認識：運動后拉伸能減肌肉。但真相是，運動后拉伸并不能減肌肉!這究竟是怎么一回事?
運動后拉伸不減肌肉
針對運動后拉伸能否減肌肉這一問題，具有多年減肥訓練教學經驗的國際職業健身教練解釋道，運動后拉伸不會讓肌肉減少，反而會增強肌肉之間的協同性，有助提高肌肉增長的速度。
不過，女性朋友們也無須擔心拉伸練肌肉會導致腿粗。因為運動后拉伸，會讓肌肉更有彈性，避免肌肉僵硬和“死”肌肉的發生，讓小腿更有線條性，而非僵硬粗大。
一些人運動后小腿變粗，主要有兩方面原因。
一方面是本身屬于肌肉型腿，運動后，小腿肌肉得到鍛煉生長起來，使腿部顯得粗壯;
另一方面是運動后沒有及時放松，使得肌肉長期處于緊張狀態，柔韌性下降，進而導致肌肉僵硬，腿部顯粗。
要想瘦腿，先要分清自己是否屬于肌肉型腿。
如果天生腿部容易長肌肉，那么在進行運動時，要盡量避免做針對小腿的肌肉訓練，可以通過鍛煉大腿，拉伸小腿，讓腿型顯得均勻修長。
力量訓練+有氧運動更瘦腿
一些女性朋友會擔心力量訓練會讓肌肉增長，在選擇瘦腿運動時大多將有氧運動作為首選。但其實力量訓練與有氧運動結合，能達到事半功倍的瘦腿效果。
無可否認，有氧運動的減脂效果的確很好。可是，在做有氧運動減脂的過程中，肌肉也會被減掉。肌肉量變少，基礎代謝率就會降低。在這種情況下，如果終止有氧運動或不注意飲食，減掉的脂肪很快就會反彈回來。
而如果在做有氧運動以前，先通過力量訓練鍛煉肌肉，消耗身體糖分，然后再通過30~45分鐘的有氧運動來消耗脂肪，練肌與減脂同時進行，腿部會瘦得更快，反彈更慢。
