健康的食品能提高睡眠品質(zhì)。睡前清除體內(nèi)的咖啡因可以有1個(gè)顯著良好的睡眠。但要睡眠好，除了制止食用不正確的食物和飲料外，1些小零食實(shí)際上可以幫忙你有更好的睡眠，因?yàn)檫@些食物含有“色胺酸”能增加腦中退黑素，幫忙你快速入眠。這些食物如下：

當(dāng)你渴望吃甜食時(shí)，不妨選擇這種黃色水果，因?yàn)樗惺辜∪馑沙诘拟浐玩V元素。香蕉同時(shí)含有蛋白氨基酸可分解大腦中的褪黑素和血清素（1種可放松情緒的激素）。

香蕉實(shí)際上就是包著果皮的安息藥，睡前吃香蕉不會(huì)引起發(fā)胖，因?yàn)樗防锏?，且食物纖維含量豐富，可以促進(jìn)排便。

假如您夜間感受燒心，睡前吃高蛋白零食、低脂食物，如奶酪可幫忙對(duì)抗胃酸倒流。它同樣含有能幫忙身體調(diào)節(jié)褪黑素的鈣。

櫻桃是少數(shù)幾種褪黑素食物來(lái)源食物之1，這就是為什么睡前吃大碗櫻桃，能保證你睡眠品質(zhì)佳。

假如不是產(chǎn)櫻桃的季節(jié)，就盡量以酸櫻桃汁取代，同樣可以幫忙增加睡意及提升睡眠品質(zhì)。因?yàn)檠芯咳藛T發(fā)現(xiàn)，睡前喝櫻桃汁可以增加褪黑激素的濃度，提升睡眠品質(zhì)。最近美國(guó)路易斯安那州立大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，1天喝兩次櫻桃汁可以幫忙失眠患者在打盹時(shí)有90多分鐘的好眠。

????3文魚

3文魚也許不是半夜吃宵夜的首選，但晚上用餐吃3文魚，能幫忙你睡得更香甜。最近英國(guó)的研究發(fā)現(xiàn)，3文魚血液中有較高的DHA（意即在魚脂中發(fā)現(xiàn)Omega-3脂肪酸），可以讓人好眠。但假如你不喜食魚，每天增補(bǔ)600毫克的Omega-3脂肪酸，效果1樣好。

????土司

我們都有經(jīng)驗(yàn)，吃得太飽就會(huì)想睡覺(jué)。糖類可以升高血糖濃度，似乎在起著調(diào)節(jié)身體睡眠時(shí)鐘的作用。固然，吃太多會(huì)導(dǎo)致急躁不安，睡眠中斷。所以跳過(guò)1大碗的意大利面配起司（cheese），以較輕的碳水化合物如1塊烤面包或幾個(gè)全麥餅干取代吧！

另1種可以幫忙睡眠的甜食是奇異果，它含有豐富的鉀、鈣、磷、葉酸和鎂等。在臺(tái)灣的研究發(fā)現(xiàn)，睡前1小時(shí)吃2個(gè)奇異果，可明顯改進(jìn)睡眠品質(zhì)。