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七種簡單方法自測身體狀況

作者:養生專家  時間:2013-08-06 00:00:00  來源: 大眾養生網

你知道平時該如何觀察自己身體嗎?你知道從哪些運動中就能看出身體的毛病嗎?及早的通過自己的觀察能早日發現身體的問題,防小患于未然,及時調整自己的身體。

專家更推薦,每個家庭都可以設立一個“我家健康日”,這一天,全家一起來做這七項檢查,以便于相互監督改進。

手掌探測貧血狀況

缺鐵性貧血會降低免疫力,讓你覺得疲勞、腰酸背疼、視物模糊。而這種疾病的線索就是你的手掌。

家庭體檢:攤開手掌,看看掌紋是否發白。“不管你的自然膚色是什么,掌紋或牙齦和眼瞼內異常發白,都是一種信號,說明因為缺鐵,影響了皮下毛細血管的血液循環。”美國得克薩斯健康科學中心的馮·溫克爾博士說。如果掌紋發白,最好去醫院做血常規檢查。

腰圍預示早逝風險

“腰帶越長、壽命越短”絕對不是兒戲,即使你并不超重,過大的腰圍也會增加你早逝的風險。近日,歐洲九國對36萬人進行的調查顯示,即使對并不超重的人來說,腰圍過大也會使女性早死風險增加79%,男性早死風險增加一倍。哈佛公共衛生學院對超過4萬名婦女的一項研究表明,腰圍過大使患致命心臟病的風險增加三倍。

家庭體檢:裸露身體站在鏡子前,用卷尺圍住腰部,然后向下移動,直到卷尺底部停在髖骨上。這是美國國立衛生研究院推薦的位置。不要屏住呼吸,也不要把卷尺勒得太緊,記下你的腰圍尺寸。對男性來說,腰圍超過94厘米,患糖尿病和心臟病的風險會增高;腰圍超過102厘米,被視為高風險。對女性來說,81厘米是危險臨界點,89厘米是高風險臨界值。

伸展運動檢測動脈硬化程度

健康的血管像氣球一樣柔韌,每天有規律地擴張、收縮,將血液帶向全身。但是,年齡增長、體重增加、久坐、糖尿病等因素會導致動脈斑塊形成,動脈越來越硬。你不需要進行復雜的醫學檢查,做一個小動作,就可以知道自己的動脈是像絲襪一樣柔軟,還是像舊輪胎一樣沒有彈性。最近一項調查顯示,坐位體前屈測試中身體最柔軟的人,也擁有最有彈性的血管。兩者有何關聯?北得克薩斯大學健康科學中心山本健太博士指出,動脈壁和你臀部、背部的肌肉一樣,由平滑肌細胞和結締組織組成。因此,無論哪里硬化,都會對其他部位產生同樣的影響。

家庭體檢:坐在地板上,向前伸直腿,腳趾朝向天花板與小腿成90度夾角。腰部向前彎曲,手臂向腳伸展,努力觸及腳趾。“如果夠不到腳趾,動脈硬化的風險就有可能增加。如果過去一年你沒有量過血壓,現在就得量一量。”山本健太說。

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