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白領久坐族 如何擁有芊芊細腰

作者:養生專家  時間:2013-02-07 00:00:00  來源: 大眾養生網

?????對于眾多的上班族白領mm來說,由于經常久坐,小肚子的問題不可避免,加上運動量太少的緣故,便秘的問題也是常有的事兒,那么對于久坐又不愛運動的白領來說,如果想減掉自己肚子上游泳圈的話,應該怎么做呢?看看小編給你推薦的白領瘦腹三招吧,只要學會了,也能擁有小蠻腰!

1.調整仰臥起坐

動作:傳統的仰臥起坐并不能讓人真正減腹,要想通過仰臥起坐瘦腹,可以稍微調整一下仰臥起坐的姿勢。仰臥,雙腳打開與肩同寬,膝蓋彎曲,雙手放在耳朵旁邊,輕輕碰觸耳朵。呼氣,上身向膝蓋靠攏,背部離開地面,臀部不能離開地面。在腹部最受力的位置保持10秒不動,然后慢慢躺下,重復練習10次。拓展瘦腹動作動作:仰臥,膝蓋彎曲,雙腿向上伸直和身體垂直。保持雙腿伸直,慢慢讓雙腿靠向胸部,背部和頭部保持貼地不動,雙腿一定要保持伸直。直到最大限度,然后保持這個動作10秒,腹部收緊。反復練習10次。

2.用保鮮膜裹肚子

除了要晚上做些瘦腹動作外,一些其他的瘦腹細節其實也可以達到瘦腹效果,比如,經常用保鮮膜裹腹,可以加速腹部脂肪的燃燒。為了讓瘦腹的效果更明顯,你可以在做仰臥起坐之前可以先裹好腹,然后做10分鐘的熱身運動,接著做仰臥起坐,熱身運動前,最好將腹部裹上5層保鮮膜,血液循環的效果會更好,脂肪的燃燒速度也會更快。

3.按摩瘦肚子

在減肚子贅肉前,或許你并不確定自己到底是脂肪囤積的小肚腩,還是因為便秘導致的小腹,所以在做完瘦腹運動之后,你可以按照順時針或者逆時針的方法做環形腹部按摩。順時針和逆時針各按100下,這樣就能有效加快腸道蠕動,加速脂肪的新陳代謝。

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