1、減肥食譜有哪些

科學減肥的方法就是運動和飲食，在飲食方面既要吃得健康，又要減少油脂的攝入。可以提前制定好一天的菜譜，然后按著要求去做，這樣的效果會很好。如早餐吃一個煮蛋和一杯牛奶，再吃半個蘋果。午餐吃一小碗飯和適量的青菜。晚餐要少吃，以水果蔬菜為主。可以在睡前喝果汁或牛奶，這樣一天我們所需要的營養基本可以滿足，同時還避免了過多熱量的攝入。

2、快速減肥的方法

想要快速減肥就要在飲食方面加強改變，首先一些高熱量的食物不要吃，合理三餐，最好是每天少吃多餐，早餐相對吃好，中午適當增加營養，晚飯少吃或不吃，晚餐可以上些水果蔬菜等。要多吃富含維生素的蔬菜水果，一方面增加飽感，同時避免在減肥時出現營養不良。建議是早餐吃一個雞蛋、一杯牛奶和適當的蔬菜。午餐吃少量雞肉、米飯和水果。晚餐喝牛奶或蔬菜汁、水果汁等。

3、抽脂減肥的危害

抽脂雖然能夠快速去除脂肪，但它的危害也是顯見的。首先容易造成感染，這是很大的不確定因素，臨床上有多例因抽脂手術引起感染的，減肥不成卻成了毀容。其次抽脂后因迅速改變了身體結構，造成皮膚松馳和深陷。另外抽脂后容易出現后遺癥，人會出現皮膚發麻、發癢和發硬的情況，而這種病癥很難進行治療。最后就是反彈的可能性非常大，所以想要做抽脂術的人一定要考慮好，避免出現這樣的危害。

4、酵素減肥法

酵素減肥法是運用纖體酵素，不需要節食和斷食，也不要特別運動的一種減肥方法。是沒有副作用，在日本很流行的一種減肥方式，它能夠加強代謝，并起到排毒和美容的效果。它的方法很簡單，可直接服用酵素膠囊，一般在飯前服用，在服用期間一定要多喝水，這樣能夠促進代謝和循環，它與平時的飲食也不會發生沖突。它的原理是酵素能有效的對脂肪進行代謝，這樣加速身體的新陳代謝能力，從而達到減肥的效果。

5、不吃飯能減肥嗎

不吃飯不是能不能減肥的問題，而是身體會迅速變得不健康，長時間的不吃飯會造成身體營養流失，出現多種不利的情況。另外再次飲食后會加速營養吸收，最后反而發胖。另外不吃飯減肥最嚴重會產生嚴重的心理問題，容易造成厭食癥，這種危害是很大的，最后倒是瘦下來了，但健康不在了，厭食癥的死亡率是非常高的，所以一定不能用這樣的方式來減肥。

參考文獻