1、睡前減肥操

睡前的減肥操很多，我們可以選擇適合自己體能的來訓(xùn)練，一般在睡覺前進(jìn)行10分鐘左右的減肥操就可以了，不僅可以緩解疲勞幫助睡眠還可以有效的減肥。首先是要有一個(gè)良好的呼吸，盤膝靜坐，身體坐直通過呼氣和吸氣的同時(shí)進(jìn)行手臂的伸展使全身肌肉放松，身體感到舒適。然后進(jìn)行一些下肢的促進(jìn)血液循環(huán)的運(yùn)動(dòng)，如雙手抱腳并抬至胸前等，還可以進(jìn)行腰部和頸部的扭轉(zhuǎn)可以鍛煉腰腹肌肉和緩解的疲勞。

2、大腿減肥方法小妙招

腿部和小腹是比較難瘦下來的部位，想要進(jìn)行這兩個(gè)部位的減肥鍛煉一定要堅(jiān)持才能有所成效。比如減少久坐，平日多行走使腿部肌肉變得緊實(shí)，而且還可以在上樓梯的時(shí)候用腳尖來走，也可以在平日做一些踮腳運(yùn)動(dòng)，到感到酸脹為止。平日我們?cè)谑澄锷弦部梢宰⒁庖幌拢瑴p肥藥先排毒可以每天早上喝一杯溫的淡鹽水或蜂蜜水，達(dá)到通便排毒的效果。還可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┩炔堪茨Γ瑤椭紵笸壬系闹尽?/p>

3、哺乳期減肥方法小妙招

哺乳期的女性，只要保證蛋白質(zhì)、鈣、維生素等產(chǎn)生乳汁的營養(yǎng)元素足夠，就不必大量的食用高熱量，高脂肪的營養(yǎng)湯品來下奶。每日三餐定時(shí)定量，不要吃過甜或味道過重脂肪高的食物。平時(shí)養(yǎng)成多喝白開水的習(xí)慣，白開水可以起到清除毒素的作用。我母親的女性也可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\(yùn)動(dòng)來消耗體內(nèi)的過多卡路里，并且可以使產(chǎn)后的身體逐漸變得更健康，同時(shí)增強(qiáng)了免疫力。

4、泡腳減肥

減肥的方法五花八門，在中醫(yī)認(rèn)為由于腳底是人的身體穴位最多的部位，體內(nèi)的各個(gè)器官到反射區(qū)都在這里，而，通過泡腳可以加速，身體的新陳代謝和血液循環(huán)，讓身體具有非常好的排毒效果。并且在泡腳的時(shí)候可以針對(duì)個(gè)人情況加入一些中草藥效果會(huì)更好。比如艾草，桂枝，生姜，等一起泡腳，可以改善一些身胖但是體弱的人的體質(zhì)，促進(jìn)新陳代謝增進(jìn)食欲。冬瓜皮是一種加速脂肪代謝的物質(zhì)，將冬瓜皮和適量的茯苓煮水后加入洗腳水中一起浸泡，可以起到排毒瘦身，活血通絡(luò)的效果。

5、運(yùn)動(dòng)減肥

減肥的方法多種多樣，而真正有效果的卻很少，并且根據(jù)自己的體質(zhì)，也需要，選擇正確的減肥方法。運(yùn)動(dòng)減肥是適合各種減肥人士最健康的減肥方法，幫我進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥的方法一定要堅(jiān)持才可以有更好的效果。運(yùn)動(dòng)減肥不僅可以瘦身還可以增強(qiáng)體質(zhì)提高人體的免疫力。平日我們可以多走路，并且走路的姿勢(shì)要正確。還可以在家中進(jìn)食兩小時(shí)后做一些，有氧健美操，也是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)。

參考文獻(xiàn)