1、怎樣可以豐胸瘦腰

豐胸瘦腰主要靠多做一些局部訓練，類似于瑜伽，普拉提，擴胸瘦身操之類的有氧動作，針對于增大胸圍及其腰部贅肉收緊有很大的效果，每天進行一個小時的呼啦圈運動，可以達到瘦腰的作用，在鍛煉過程中要控制脂肪的攝取量，盡量減少，同時通過吃一些豐胸的食物，比如木瓜、魚、肉、牛奶等含有大量的蛋白質，是豐胸的佳品，尤其可以用木瓜拿去燉湯，同時可加入蜂蜜等，豐胸效果顯著。

2、瘦腿瘦腰

想要瘦腿瘦腰就需要進行減脂訓練，減脂不僅要通過運動，更要在飲食上合理搭配，首先給自己訂一套專門的瘦身方案，每天進行40分鐘以上的有氧運動，比如跑步、騎自行車、跳減肥操，瑜伽等，再進行30分鐘以上的無氧運動，比如舉杠鈴，使用運動器械針對腰部和腿部進行訓練，仰臥起坐以及普拉提可以鍛煉腹部，減少腹部的贅肉，同時每天多吃黃瓜和西紅柿，盡量多吃水煮的食物，不要攝入太多油膩的食物。

3、減肥瘦腰

不要經常坐著，為預防脂肪堆積在腹部以及其他部位，每天最好在飯后半個小時走動，腰部贅肉增多一方面是由于人體的新陳代謝功能低下，要通過運動增強新陳代謝，盡量多喝水，增強腹部的血液循環，增強食物消化，一日三餐要在規定的時間內進行，吃飯之前最好吃點水果，避免在吃飯的時候吃的太多，在下午四點到七點進行有氧運動，可以跳繩，練瑜伽，健身球，跳減肥操等一系列的活動來減少身體內的脂肪，達到減肥瘦腰。

4、多吃什么豐胸

葡萄含有大量的維生素，可以防止胸部下垂以及走樣，葡萄可以跟番茄一起榨成汁，葡萄去掉皮跟核，加入去皮的西紅柿搗碎就可以直接飲用了，促進荷爾蒙分泌，改善胸部的生長，木瓜加入香蕉、橙子、牛奶榨成綜合果汁，還有木瓜燉牛奶，木瓜燉魚等，豬蹄含有高蛋白質，可以促進乳腺發達，多吃含有VC的食物可以使胸部保持形態，避免變形，紅豆、花生、杏仁等堅果類食物也可以促進乳房發育。

5、來月經可以豐胸

月經期間的豐胸的最佳時期，月經之前胸部會感到膨脹，這是由于卵巢分泌很多對胸部有益的激素，在月經期間可以通過吃一些食物來改善胸部的發育，比如胡蘿卜，胡蘿卜可以使胸部保持彈性、挺拔，木瓜具有催乳的功效，使豐胸的必備品，經期多吃橙子、花生、玉米、芝麻等，多攝入維生素A，促進女性荷爾蒙分泌，提高乳房周圍組織的彈性，在經期多按摩胸部，最好在月經的1～3天之內是豐胸的最好時期。

參考文獻