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仰臥起坐的鍛煉方法

作者:大眾養生 時間:2016-03-16 13:56:22來源:大眾養生網我要分享

1、做仰臥起坐有什么好處

仰臥起坐可以幫助鍛煉腹部肌肉群,腹部肌肉群結實可以幫助預防腰部損傷。不僅如此,腹部肌肉群力量足,可以幫助背部提供強健支撐點,對于預防背部損傷有比較好的作用。仰臥起坐能夠幫助減肥,因為在做的過程中身體消耗熱量大,脂肪燃燒也快。仰臥起坐還能夠幫助調節中樞神經,能夠預防脊椎疾病。總之,做仰臥起坐對身體的好處很多,在鍛煉之后就會一一體現。

2、仰臥起坐 腰肌勞損

很多人覺得腰肌勞損不能做運動,不能勞累,更別提做仰臥起坐。其實這樣的認識不夠全面,腰肌勞損的確需要休息,不能過度操勞。但是腰肌勞損同樣是需要通過運動來幫助改善的,仰臥起坐就能夠起到改善的作用。但有的患者在做仰臥起坐之后,腰肌勞損的情況反而加重了。這是因為:1、仰臥起坐的姿勢不正確;2:仰臥起坐應該適量,不能過量。

3、仰臥起坐能治早泄嗎

仰臥起坐治療早泄效果不明顯,但是有一定的作用,早泄以及其它性功能障礙問題都是可以通過運動來預防和改善的。要想改善早泄,就應該制定必要的鍛煉計劃。鍛煉計劃的強度不能太大,但也不能太輕。慢跑、游泳、瑜伽、籃球等都是可以采納的運動方式,但是不建議騎自行車來鍛煉,不利于性功能的改善。另外,食療以及心理方面的疏導對于治療早泄也有一定的作用。

4、仰臥起坐能減肚子嗎

仰臥起坐可以幫助減肚子,還能夠練出腹肌。女性可以通過仰臥起坐練出馬甲線,男性可以通過仰臥起坐練出人魚線。仰臥起坐非常消耗熱量,所以在進行的時候身體脂肪的燃燒比較快,能夠感覺到渾身發熱,尤其是腹部的肌肉群。在做完仰臥起坐的時候,能夠感覺腹部有些酸軟,摸起來也是熱熱的,這就說明是脂肪在燃燒。只要能夠長期堅持,仰臥起坐是可以減掉小肚子的。

5、仰臥起坐的正確做法

仰臥起坐的正確做法如下:平躺在地上,保持呼吸均勻;做仰臥起坐的時候,張開的雙腿應該保持與肩膀同寬;身體其它部分都要與地面完全貼合,保持放松的狀態。兩手放在后腦勺,手肘要盡量往下壓著,在開始做仰臥起坐的時候,不能將力氣使在后腦勺,以免導致頸椎受損。一組可以做8-12下,根據個人體力來決定;一次做四組就可以起到鍛煉的作用。

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