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健身都有哪些方法

作者:大眾養生 時間:2016-03-14 20:24:03來源:大眾養生網我要分享

1、健身方法

鍛煉身體可以增強體質提高免疫力,科學的健身方法更有利于鍛煉身體。首先要合理地安排時間,許多人會認為早上鍛煉比較好,但實際上最好的鍛煉時間是下午三點到五點,晚上八點也是不錯的健身時間。其次是要恰當的呼吸,吸氣時要用力且要吸的深。當然健身的時候借助器械也會收到更好的效果。健身還要注意頻率,一般來說每周三次就可以了。

2、健身瑜伽

練習瑜伽好處多多,首先它能增強抵抗力,長期練習瑜伽不僅能鍛煉身體,而且還能減少感冒等疾病的發生,最重要的是它還能維持身體各大系統的狀態,調整新陳代謝。練習瑜伽不僅有利于身,還能有利于心。主要是因為它能改善個人情緒,能使得人更加樂觀的對待生活。對減肥人群來說,更是不可少的,經常練習瑜伽可以戒掉暴飲暴食的不良生活習慣。

3、健身游泳

游泳是一項消耗能量大的激烈的運動,在游泳的過程中能夠起到散熱和消耗熱量的作用,有利于減肥。游泳還能幫助按摩全身肌肉,使得四肢血液回流心臟,輸血量增加。游泳對肌肉的鍛煉,還能增加瘦弱的人體重增加,使肥胖的人體重變輕。另外它還有一個好處就是可以避免下肢腰部運動損傷,關節和骨骼的損傷情況也會大大減少。一般來說,健身游泳一周三次就可以了。

4、器械健身

健身可以借助工具來進行,不同的人群有不同的器械鍛煉方法,用對器械,健身更能達到效果。青年人可以選擇拳擊,攀巖或者武術等較激烈的運動方式,有利于消耗能量,強身健體。中年人的話,可以選擇網球,爬樓梯等較緩和的運動方式,這些運動可以有效的緩解郁悶的心情。對于老年人來說,許多健身器械是不適合使用的,這時候可以大打高爾夫,散散步,練練太極,像這一類溫和的運動。

5、在家健身

在家的健身方法是多種多樣的,比如俯臥撐,這個健身方法簡單方便且不需任何運動器械。這能夠鍛煉上肢,腹部的肌肉和胸肌。還有另一種方法就是平板支撐,這種鍛煉方式是和俯臥撐類似,聯系的時候將雙肘彎曲著支撐在地面上,每次保持30秒,訓練四次。 還有一種就是仰臥起坐,平躺著,兩腿并攏。以上的各種方法不受場地環境限制。能有效的訓練腹部的肌肉。

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