1、體育鍛煉方法

體育鍛煉有重復(fù)鍛煉的方法。在固定的條件下不斷地重復(fù)那個動作，比如說跳繩，可以跳完100個之后休息會繼續(xù)跳100個，這樣的方法可以增強鍛煉者的耐力，也不會感覺到身體受不了。也可以選擇負(fù)重鍛煉法，使用啞鈴上下左右地移動，可以鍛煉人體的肌肉，但一定要注意強度，否則會拉傷肌肉。變換鍛煉也是體育鍛煉的一種，跳繩后可以跑步。不斷地變化運動的強度。

2、肌肉鍛煉方法

鍛煉全身肌肉可以選擇長時間有氧跑步，它可以有效地拉伸全身的肌肉，是鍛煉肌肉的基礎(chǔ)方法。鍛煉胸肌或是手部的肌肉可以做俯臥撐，每天至少要做30個并且天天堅持，可以增強自身力量。立定跳遠(yuǎn)是鍛煉腿部肌肉的好方法，每次做30個左右，早中晚各做一次。仰臥起坐可以鍛煉腹肌，它很方便可以在家里就做，男女都很適用，一般一次性要做35個左右。

3、鍛煉的好處

在青春期時適當(dāng)?shù)倪\動可以促進(jìn)骨骼的生長，使身體的各個部分協(xié)調(diào)地發(fā)展，對于女性更是可以塑造線條，使人看起來更美麗。經(jīng)常鍛煉可以增加人體的耐力，提高呼吸功能增強人體負(fù)荷。鍛煉還可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的運作，對增強人體大腦的靈活性有至關(guān)重要的作用。經(jīng)常運動的人腦部發(fā)育也比常人要高出許多。鍛煉還可以使人保持愉悅的心情。

4、鍛煉的最佳時間

最佳的鍛煉時間是在下午四點到九點。人體在這個時候鍛煉所接受的器官和肌肉的溫度是最高的，所以這個時候的運動欲望也就最強，會讓人更自覺地去鍛煉并且人體負(fù)荷的強度也比其他時間段要高的多。傍晚人體的關(guān)節(jié)也是最靈活的時候，這時候運動也不會對肌肉造成副作用。晚上的空氣質(zhì)量也更好一些，空氣中的灰塵可以很快被擴散。

5、鍛煉后吃什么長肌肉

鍛煉后吃白面包可以長肌肉，它可以提供人體需要的碳水化合物并且它很容易消化，可以幫助肌肉的生長。喝酸奶也是鍛煉后飲用的食物，它可以提高人體的免疫系統(tǒng)，促進(jìn)人體所需要的營養(yǎng)吸收，而且酸奶里面含有的鈣可以控制肌肉的收縮，保持身體的平衡。鍛煉后吃一些瘦牛肉，它可以幫助肌肉的生長，補充人體所需的維生素和蛋白質(zhì)。

參考文獻(xiàn)