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快走和跑步都是很好的減肥運動

作者:養生專家  時間:2013-05-06 00:00:00  來源: 大眾養生網

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快走和跑步是常見的

健身運動

,也是很好的減肥運動,快走每小時消耗的熱量為228卡路里,而跑步每小時消耗的熱量是480卡路里,兩者相比較當然是跑步消耗的熱量比較大,不過步行和跑步的方式不一樣,就看大家選擇哪一種了。

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快走

消耗熱量:228卡路里/小時

步行是典型的有氧運動。主要通過氧代謝供能,它要求每次步行時必須達到一定的速度,滿足一定的鍛煉時間,才能充分分解體內的糖分,消耗體內的脂肪。因此必須達到“有效步數”,即達到有氧運動標準的有效果的行走步數。成為有效步數的條件為:每分鐘必須走60步以上,連續行走必須在10分鐘以上。

很多朋友在步行時要不是連續行走時間不夠,要不就是每分鐘步數太少,做了一堆無用功。要使有效步數更精確的執行,應該借助于類似計步器這樣“教練”式工具來幫忙。

要想在一個星期或一個月之內消耗完人體多余的脂肪并不現實。最好每天堅持鍛煉,每次練習40至60分鐘。像上下課回教室,上下班的路上,就是最好的步行塑身的時間。堅持一段時間,步行減肥將會逐漸成為日常生活的一部分,成為塑造完美身材和擁有健康體魄的更有效的手段。

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跑步

消耗熱量:480卡路里/小時

跑步是一種相當有人氣的有氧運動減肥方法。正確掌握跑步減肥方法的技巧,用正確的姿勢來跑步,其瘦身功效才能發揮到極致。

早晨與傍晚是跑步的最佳時機。早上空氣清新,出外跑步活動一下全身,一邊呼吸一邊迎著和暖的陽光,此時紫外線不是太強,能從一早幫你提高新陳代謝,讓身體提早進入燃脂狀態。而傍晚在吃飯前跑步也不錯,氣溫沒那么高,跑起步來也很輕松,對于控制食欲也有一定的幫助。

專家最后表示每周跑2次,每次跑10-15分鐘即可,途中可加入步行,兩種運動互相穿插進行,并保持暢順的呼吸,脂肪就能持續地燃燒起來。當你已經掌握跑步的技巧,可以增加強度,例如每周跑3次,每次跑20-30分鐘以上,層層進階,效果會越來越顯著。

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溫馨提示:

不管大家運動是出于什么目的,都希望大家能夠堅持,因為堅持就一定能看到成效。

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