減肥中mm們總是在可以控制自己吃的量，覺得多吃一口就會讓自己減肥失敗，其實不然，只要將營養調整均衡，飲食得當，熱量也就自然控制在標準范圍中了，今天小編就給大家提供一份完美的

減肥菜單

1.早餐

關鍵詞：雞蛋

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2只水煮蛋

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2湯匙0脂希臘酸奶加1/4茶匙干蒔蘿、1/4茶匙檸檬汁、1/2茶匙檸檬皮

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1只新鮮蒔蘿

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1塊全麥英式松餅

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1只小蘋果

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Point：與早餐吃百吉餅相比，早餐吃雞蛋的人在36小時內飽腹感更強，而消耗的能量也更多!

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早餐總熱量：353大卡

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10AM小食：

2只獼猴桃，1/3杯0脂酸奶，香草味豆奶，1湯匙蜂蜜，250ml綠茶

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將獼猴桃與豆奶、蜂蜜混合，加入綠茶，攪拌均勻。

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Point：研究發現，粗哦吃低脂奶制品有助于減肥。豆奶也具有類似功效。每天和大約3被豆奶的女性與喝脫脂牛奶的女性，瘦身的效果大致相同。

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總熱量：173大卡

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2.午餐

關鍵詞：黑豆湯，薯片，辣調味汁

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1杯低鈉黑豆蔬菜湯

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1湯匙0脂酸奶

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1湯匙切達干酪末

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28克辣味薯片

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3湯匙辣調味汁

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Point：每份烘烤的薯片含有2克纖維、2克蛋白質、3克脂肪。

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總熱量：288大卡

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午后零食：

1/4杯低脂乳清干酪加1茶匙蜂蜜，1塊肉桂全麥薄脆餅干，1只小油桃

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Point：油桃含有豐富的維生素C。研究表明，維生素C能夠促進身體對脂肪的新城代謝。

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總熱量：222大卡

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3.晚餐

關鍵詞：海鮮蝦面，沙拉

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海鮮蝦面：

1/2杯貝殼狀通心粉

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85克蝦(煮熟)

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1/2杯油浸番茄干，煮熟做成番茄醬

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3個黑橄欖、1/2茶匙松子切片

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2茶匙帕爾馬干酪

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沙拉：

1杯長葉萵苣

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1/4杯番茄，切塊

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1/2杯黃瓜，切塊

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1/2湯匙意大利香醋

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將蝦、番茄干、橄欖、松子倒入意大利面中，再加入帕爾馬干酪，與沙拉搭配。

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Point：松子能夠促進身體分泌產生飽足感的荷爾蒙，從而能夠降低食欲。

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總熱量：465大卡

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看到上面的減肥菜單