現在減肥可能是很多女性同胞的話題，但是可能很多人不知道，因為現在大家的工作非常的忙，所以說很多人都缺乏鍛煉的時間。那么在這樣的一種狀況之下，可能很多的男性同胞也會出現肥胖的癥狀，所以說對于男性同胞來說的話，可能減肥也是這樣的一類人群的必備功課。其實作為一般的男性同胞來說的話，可能在平常的時候并不是將減肥作為自己的功課，因為男性同胞的身體一般都是比較精干，健壯的，同時也因為男性同胞在平時的時候會進行大量的體育鍛煉，所以說很多的男性同胞其實是非常瘦的。那么這個時候很多人會非常的苦惱，究竟怎樣才能讓自己變得更胖，變得更壯呢？

A、平臥推舉這是練胸肌最管用的招數，切記量力而行。推杠鈴的時候注意關節穩定，向下放時要達到杠身距離胸口厘米左右，推的動作要連貫，別停。

B、上斜飛鳥把凳子調成40度角左右，肩膀和胳膊向內收緊，雙臂向上伸直，啞鈴的尾部貼在一起，維持4秒鐘左右。然后屈臂下彎，直到啞鈴和胸口在一個水平線上，再提起啞鈴，注意左右臂保持平衡。

C、窄握下拉拉這個器械時雙手握緊些，上身可以略微后傾，向下拉手柄時注意胸部前壓。

D、彎身劃船可不是練劃船機，還是啞鈴。把一側手掌和單膝放在凳上，面朝前，背要直，另一只手握好啞鈴，慢慢拉到腰旁，維持2秒，再慢慢放下。

E、負重收腹躺在墊子上，雙腿彎曲，雙手持啞鈴并放在胸前，頭要離地。然后自然地提起頭和肩，讓胳膊剛好離地。為避免頸部肌肉過于緊張，可以用舌頭頂著上腭，用鼻子呼吸。

食法秘籍

如果你正擔心怎么吃都不長肉，就注意看吧，首先要確定主吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一個都不能少。

一要喝奶，早餐多吃些碳水化合物；二多吃瘦肉，肥肉則能免就免；三是小吃方面別選太油膩的，比如薯條、炸雞等，喝橙汁比咖啡好；四是多吃點蔬菜，口味清淡點更有助于多吃飯進而長肉；五是可以吃點的零食，比如花生、奶糖等，薯片也行，喝完破再喝點果汁是不錯的主意。

因此，作為男性同胞來說的話，可能在平時的時候不僅僅需要注意自己的鍛煉，同時，還一定要多吃一些富有營養元素的食物。只有這樣才能夠增強大家的身體抵抗力，讓大家不僅看上去非常的帥氣，同時也非常的有魄力，非常的健康健壯。