節食
減肥
是被養生專家最反對的瘦身方法，減肥本身是為了更健康，但是刻意通過節食限制體重是絕不可取的，需要按健康的飲食計劃來調整脾胃，讓身體運化正常，排除毒素，才能有效地減少贅肉和脂肪幫助身體輕盈起來。下面的一星期飲食計劃，可以讓你一星期瘦9斤哦。
半斷食減肥法的好處
“半斷食”并不是不讓人吃東西，而是要讓人們有節制的吃，按照飲食計劃吃。半斷食食譜多為稀飯、醬菜、豆腐、味噌湯、蔬果汁、酸奶等清淡健康食物，多吃有利于身體排毒。
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每兩個月進行一次體內健康SPA，不僅可以調整腸胃、甩掉多余的脂肪和贅肉，還能促進新陳代謝，讓你的身體更輕盈，一些常見的小毛病也會慢慢消失哦。當你體內堆積毒素輕松排出體外之后，瘦下來就不是難事了，1周讓你減重9斤哦。
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星期一
早餐：全麥吐司2片、水煮蛋一個、250cc咖啡一杯。
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午餐：糙米飯3/4碗、炒青菜(蕃薯葉+橄欖油一茶匙)、紅燒牛腩(牛腩一兩、白蘿卜60克、紅蘿卜30克)、絲瓜湯、蓮霧2個。
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晚餐：糙米飯3/4碗、炒四季豆(四季豆70公克、橄欖油一茶匙)、清蒸吳郭或虱目魚(半條魚、將少許姜)、白蘿卜湯(白蘿卜50克)、蕃茄一個。
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星期二
早餐：三明治(吐司兩片、洋火腿15克、蕃茄半個)、250cc咖啡一杯。
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午餐：餛飩面(餛飩4個、雞蛋面50克、小把小白菜)、涼拌海帶絲、蘋果一個。
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晚餐：胚芽飯3/4碗、涼拌西洋芹菜、味噌湯(豆腐2格)、楊桃一個。
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星期三
早餐：小餐包2個、白水煮蛋1個、250cc咖啡一杯、大蕃茄一個。
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午餐：胚芽飯3/4碗、炒草菇、冬瓜湯一碗、橙子一個。
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晚餐：糙米飯3/4碗、燙綠花椰菜、洋蔥炒蛋、金針湯(金針30克)、奇異果一個。
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星期四
早餐：稀飯一碗、荷包蛋一個、燙青菜。
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午餐：鮪魚三明治(水煮鮪魚30克、蕃茄半個、小黃瓜)、250cc咖啡一杯、色拉一盤、蘋果一個。
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晚餐：糙米飯3/4碗、燙青菜、清蒸虱目魚半條、冬瓜湯、梨一顆。
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星期五
早餐：全麥吐司2片、水煮蛋2個、250cc咖啡一杯。
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午餐：胚芽飯3/4碗、銀芽雞絲(豆芽菜50克、雞腿半只)、小黃瓜炒蒟蒻、白蘿卜湯、橙子一個。
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晚餐：糙米飯3/4碗、燙蕃薯葉、涼拌竹筍、絲瓜湯、草莓10個。
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星期六
早餐：玉蜀黍一條、小餐包一個、250cc咖啡一杯。
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午餐：糙米飯3/4一碗、清蒸吳郭魚半條、涼拌西洋芹菜、菠菜湯、楊桃1個。
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晚餐：糙米飯3/4碗、炒芥蘭菜(芥蘭50克和橄欖油一匙)、鹵豆干4片、清蒸排骨、蘋果一個。
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星期日
早餐：全麥吐司2片、蒸蛋(兩個蛋)、250cc咖啡一杯。
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午餐：茄汁牛肉面(熟面條100公克、牛肉2兩、小白菜100公克)、涼拌小黃瓜、木瓜半個。
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晚餐：糙米飯3/4碗、蕃茄蛋、炒A菜、苦瓜湯、奇異果兩個。
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各種
減肥
瘦身的方法的前提都是要在保證身體健康的情況下進行。上面的食譜就是很有效的
