在家中使用豆子時(shí)，經(jīng)常會(huì)先來(lái)泡一泡，特別是用豆子做湯或是打豆?jié){，我們最多的習(xí)慣就是將豆子先放在水中浸泡浸泡。然而有人也會(huì)說(shuō)，豆子的營(yíng)養(yǎng)被跑走了，是不是真的如此所說(shuō)，那就看看專家的實(shí)驗(yàn)吧。

泡豆子到底會(huì)不會(huì)丟了營(yíng)養(yǎng)呢?本實(shí)驗(yàn)室希望通過(guò)數(shù)據(jù)來(lái)解答。

實(shí)驗(yàn)方法：采用黃豆為原料，使用國(guó)標(biāo)方法，測(cè)定浸泡8小時(shí)后的黃豆中，蛋白質(zhì)、脂肪、總糖的含量。同時(shí)測(cè)定浸泡后制作的豆?jié){中各種抗?fàn)I養(yǎng)因子，如單寧、皂甙、植酸(草酸)、胰蛋白酶抑制劑等含量。

實(shí)驗(yàn)結(jié)果：在蛋白質(zhì)、脂肪、總糖等方面，經(jīng)過(guò)8小時(shí)浸泡后的大豆，與未浸泡的大豆相比，沒(méi)有顯著差異。蛋白質(zhì)、脂肪含量?jī)H分別下降1.8%和0.7%，而總糖、游離氨基酸的含量則分別上升了0.9%和1.0%。

而浸泡與未浸泡的大豆相比，其抗?fàn)I養(yǎng)因子(即會(huì)影響人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)消化吸收的成分)含量有較大程度下降。

浸泡后大豆制作的豆?jié){中，單寧、植酸、皂甙、胰蛋白酶抑制劑含量分別下降了19.3%、10.5%、6.4%、0.3%。隨著浸泡時(shí)間的延長(zhǎng)，抗?fàn)I養(yǎng)因子含量逐步下降。

這是由于大豆在浸泡過(guò)程中，一方面水溶性的抗?fàn)I養(yǎng)因子會(huì)逐步溶解;另一方面大豆中一些水解酶的激活降解了部分抗?fàn)I養(yǎng)因子，而減少了抗?fàn)I養(yǎng)因子含量。

實(shí)驗(yàn)室建議：抗?fàn)I養(yǎng)因子不但會(huì)影響人體對(duì)大豆?fàn)I養(yǎng)的吸收，還會(huì)阻礙人體對(duì)其他食物中營(yíng)養(yǎng)成分的吸收利用，比如蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等。

大豆經(jīng)過(guò)浸泡后，細(xì)胞壁在一定程度上發(fā)脹破壞，使其營(yíng)養(yǎng)成分更多溶于水中，增加人體對(duì)蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收率，降低抗?fàn)I養(yǎng)因子的含量。

實(shí)驗(yàn)還發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過(guò)充分浸泡后的大豆制作的豆?jié){口感更加細(xì)膩香濃，出渣率也更低。因此，無(wú)論是制作豆?jié){，還是煮豆粥豆湯，都建議在烹調(diào)前先把豆子泡一泡。需要提醒的是，夏天氣溫高，浸泡豆子最好放入冰箱中冷藏，或者多換幾次水以防止微生物滋生。

看過(guò)實(shí)驗(yàn)報(bào)告好后，你一定放心很多，讓豆子泡一泡，更加營(yíng)養(yǎng)更加健康，而且還可以消滅些細(xì)菌，一舉兩得。?